Trápí vás v horkých dnech otékající kotníky, nebo hledáte způsob, jak výrazně urychlit regeneraci po sportu? Klíčem ke zdravějšímu tělu je správný průtok lymfy. Prozkoumejte, jak se manuální lymfodrenáž liší od běžné masáže.

Lymfa je čirá tekutina, která proudí složitým systémem lymfatických cév a uzlin v lidském těle a pochází z tkáňového moku. Její funkcí je, jednoduše řečeno, udržovat a podporovat obranné, transportní a odvodňovací procesy těla. Aktivně se podílí na imunitním systému a vyžaduje pravidelnou péči.

Manuální lymfodrenáž (MLD) je procedura spočívající ve velmi lehkých a precizně provedených hmatech, které se od klasické a sportovní masáže výrazně liší hloubkou a tlakem. Při MLD pracujeme primárně na povrchu kůže a podkožní tkáně, nikoli hluboko se svaly. Nepoužívá se olej, místo toho se nanáší pudr, protože se chceme pohybovat s pokožkou, ne po ní klouzat.

Navíc by MLD nikdy neměla být bolestivá. Lymfatická tkáň se velmi snadno naruší; pokud se MLD provádí nesprávně – například s příliš velkým tlakem, bodově místo široce nebo proti směru toku lymfy – může to vést k nevratným změnám a nepříjemným zdravotním následkům.

Co zahrnuje MLD

Svým klientům doporučuji podstoupit MLD v několika sezeních, rozdělených na ošetření jednotlivých partií těla, a teprve poté přistoupit k celotělové MLD; jen tak dosáhnete požadovaného efektu.

Vždy je nutné si vyhradit alespoň 2–2.5 hodiny (pro celotělovou MLD minimálně 3 hodiny). Po MLD je vhodné se vyhýbat zvýšené fyzické aktivitě, sauně a doplňovat tekutiny alespoň po dobu 24 hodin – MLD podporuje tok lymfy, a tím zvyšuje rychlost odvodnění.

Pokud si rezervujete sezení MLD, zajistěte si důkladné posouzení svého zdravotního stavu, protože existuje mnoho kontraindikací, pro které tato technika není vhodná.

Proč podstoupit MLD

Pokud trpíte různými typy otoků nejen v dolních končetinách (např. po cvičení nebo celodenním stání v práci), v obličeji, cítíte se „nafouklí“, byl vám diagnostikován lymfatický nebo rtový edém a máte sklony k jejich výskytu, chcete se zbavit celulitidy nebo si prostě jen přejete detoxikovat celé tělo, určitě vyzkoušejte tuto velmi příjemnou a uklidňující terapii.

Význam MLD pro sportovce

Lekcí MLD se pravidelně účastní jak ti, kteří oceňují úlevu od účinků dlouhodobého horkého počasí v létě, tak i sportovci, kteří po celý rok těží ze silného regeneračního účinku procedury.

Během fyzické aktivity má krev, a tedy i lymfa, tendenci setrvávat v periferních částech těla, což zpomaluje jejich oběh. Tekutina se hromadí a vyvíjí tlak na okolní tkáň, což vede k pocitům těžkých nohou nebo viditelnému otoku, nejčastěji v prstech nebo kolem kotníků a chodidel.

Pokud lymfa a krev správně proudí a nikde se nezadržují, může se metabolický odpad dostat do příslušných lymfatických uzlin, kde je zachycen a vyloučen. Jinak se může doba regenerace a nezbytný trénink výrazně prodloužit.

MLD také urychluje rekonvalescenci po úrazech a pooperačních stavech, jako je například přetržení vazu v kotníku nebo koleni a následný, dlouhodobý nepříjemný otok. Po návštěvě terapeuta pozorujeme zrychlené hojení charakterizované zmenšením již zmíněného otoku a okolního hematomu.

Lymfotaping a jeho funkce

Existuje také způsob, jak ještě více zesílit účinek MLD, a to pomocí dechových cvičení pro aktivaci hlubokého lymfatického systému, a také pomocí lymfotejpů, které snižují napětí zvednutím povrchových tkání a směrováním tok lymfy do lymfatických uzlin. Doporučuje se také speciální bylinný čaj.

Lymfotapy vypadají jinak než klasické kineziologické pásky; často se nastříhají na menší proužky připomínající chapadla chobotnice a aplikují se ve vlnách nebo mřížkách vyrobených ze dvou nebo více kineziologických pásek vrstvených přes sebe.

Kromě manuálních technik se často nabízí i přístrojově asistovaná lymfatická drenáž, jejíž výsledky však silně závisí na počtu komor v rukávech a manžetách, tlaku v nich a délce používání a nikdy není tak důkladná jako manuální drenáž.

Tento článek byl aktualizován. Poprvé byl publikován dne Bezky.net v září 2021.

Také čtení: Regenerace je klíčovou součástí tréninku

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.