Intervalový trénink se standardizovaným úsilím a střední intenzitou určený k tréninku schopnosti udržet správné tempo v lyžařských závodech – speciálně vyvinutý pro mladší sportovce.

Udržení správného tempa od začátku do konce vyžaduje trénink. Účelem této lekce je procvičit si tempo pro kratší lyžařské závody.

Tuto lekci připravil trenér Vetle Leander Johansen z týmu Swenor-Splitkon, který je zodpovědný za sportovce, mezi nimiž jsou Calle Halfvarsson a Oskar Svensson, a také za několik nejrychlejších norských elitních lyžařů.

Fakta o tréninku 

Výhody školení 

Cílem tréninku je trénovat tempo pro lyžařské závody.

Provedení

Zahřívání 

• Před zahájením intervalů se ujistěte, že jste dobře zahřátí

Hlavní zasedání – Intervaly 

• Provádějte 3minutové intervaly se střední až vysokou intenzitou
• 1.5 minuty odpočinku (90 sekund)
• Cílem je postupovat od intervalu k intervalu stále rychleji. To je hlavní zaměření – ne že by úsilí mělo být extrémně vysoké.

Cooldown 

• Po posledním intervalu zařaďte dobré zklidnění

Popis

Proveďte standardizované intervalové kolo – nejlépe na kolečkových lyžích nebo lyžích. Cílem tréninku je zvyšovat rychlost interval od intervalu – netlačit příliš vysoko na zátěž. Pokud máte po posledním intervalu stále dostatek energie, můžete přidat další.

Tuto lekci můžete provádět týdně nebo tak často, jak je potřeba, v závěrečné fázi přípravy na lyžařskou sezónu – dokud si nebudete jisti, že zvládnete tempo stejně dobře v soutěžní situaci jako v tréninku.

Také číst
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Intervaly VO2max
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Zlepšete si techniku ​​bruslení s pouhými dvěma kilometry asfaltu

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.