Efektivní 60minutový intervalový trénink s vysokou intenzitou, určený pro zvýšení kapacity/VO2max.

Toto je jednoduché a efektivní cvičení, které lze provádět každý týden a které lze střídat mezi různými formami pohybu.

Fakta o relaci

Tréninkové efekty 

Účelem této lekce je zvýšit VO2Max neboli kapacitu.

Zahřívání 

• Před zahájením intervalů se ujistěte, že jste dobře zahřátí.

Hlavní sezení — 30 min

• 4 x 6minutové intervaly střídavě 40 sekund těžkého tempa / 20 sekund lehkého tempa v rámci intervalu.
• 2-3 minuty odpočinku 

Cooldown 

• Po posledním intervalu zařaďte dobré zklidnění.

Provedení

Najděte si úsek do kopce, který trvá alespoň 5 minut, nebo část dráhy pro kolečkové lyže s minimálním sjezdem.

Provádějte intervaly s 40 sekundami vysoké intenzity (pocit Z5), po kterých následuje 20 sekund lehké regenerace. Například 4 x 6 x 40/20 (6minutové intervaly se 40 sekundami „zapnutí“ a 20 sekundami „vypnutí“).

Odpočívejte 2–3 minuty nebo tak dlouho, jak dlouho trvá návrat do výchozího bodu. Delší přestávky nemají velký význam, kromě prodloužení celkové doby trvání tréninku.

Tuto lekci připravil trenér Vetle Leander Johansen z týmu Swenor-Splitkon, který je zodpovědný za sportovce, mezi nimiž jsou Calle Halfvarsson a Oskar Svensson, a také za několik nejrychlejších norských elitních lyžařů.

Také číst
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Zlepšete si techniku ​​bruslení s pouhými dvěma kilometry asfaltu

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.