Začínáte často intervaly příliš rychle a ke konci ztrácíte tempo? Pak by pro vás mohly být stejně dlouhé časové intervaly přesně to, co potřebujete.

Jednou z nejčastějších chyb v intervalovém tréninku je příliš rychlý začátek a ztráta tempa ke konci. Tento trénink se stejnými časovými intervaly tuto logiku obrací.

S tratí o délce 5–10 x 1000 metrů je cíl jednoduchý, ale náročný: každý interval by měl být dokončen stejným tempem jako ten předchozí.

Pro lyžaře je běh na trati vynikajícím nástrojem během předsezónní přípravy; efektivně zatěžuje tělo a buduje vytrvalost a konzistenci potřebnou po příchodu sněhu. Tato příprava vyžaduje disciplínu a dobré pochopení vlastních schopností, což odměňuje ty, kteří si zachovají chladnou hlavu a v úvodních intervalech se příliš nenamáhají.

Také čtení - CYKLISTICKÝ TRÉNINK: Kadence a technika jízdy – plynulejší šlapání, silnější motor

Fakta o relaci

Tréninkový efekt

Cílem tohoto tréninku je posílit běžeckou sílu a aerobní kapacitu. Cílem není cítit se vyčerpaný po prvním intervalu. Místo toho by všechny intervaly měly být prováděny stejným tempem. Zde trénujeme tělo, aby si v průběhu času udržovalo stabilní tempo.

Čím déle sezení trvá, tím více byste se měli unavit.

Zahřátí — 20 minut

• 15 minut běhání
• 5 minut zrychlovacích běhů a běžeckých cvičení

Intervaly — 30–40 minut

• 5–10 × 1000 metrů na dráze nebo v rovinatém terénu
• 1-2 minuty odpočinku mezi
• Zaměřte se na udržení stejného tempa po celou dobu intervalů

Zchlazovací doba — 10 minut

• 10 minut lehkého joggingu nebo chůze

Přečtěte si více - TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.