Potřebujete stoupání, které vám zabere asi minutu. Zde, Ski Classics Atletka profesionálního týmu Karolina Hedenström se s vámi podělí o tipy na efektivní a intenzivní intervalový trénink.

Karolina Hedenström je zkušená Ski Classics Atletka profesionálního týmu, reprezentující lyžařský tým Lager 157. Nyní se s námi podělí o své postřehy ohledně efektivního, ale náročného intervalového tréninku.

Stačí vám jen minutový výstup do kopce. Rekonvalescence zahrnuje chůzi zpět do výchozího bodu.

Také čtení - BĚŽECKÝ TRÉNINK: Pyramidové intervaly – efektivní, ale náročný trénink

Fakta o relaci

Účel

„Věřím, že deset minutových intervalů do kopce je velmi efektivní trénink, po kterém následuje odpočinek v chůzi dolů a maximální úsilí. Je to skvělý způsob, jak zvýšit rychlost. Při těchto cvičeních opravdu pocítíte zlepšení.“ říká Karolina Hedenström ProXCskiing.com.

Struktura tréninku

Zahřátí — 15 minut

• 20 minut běhání
• 3 akcelerační jízdy

Hlavní sezení — 20–25 min

• Plnou rychlostí do kopce
• Sestup zpět na začátek (rekonvalescence)

Zchlazovací doba — 10 minut

• Jakákoli aktivita „po běhu“

Přečíst více
BĚŽECKÝ TRÉNINK: Snadný a dlouhý – klíč k silné základní kondici
BĚŽECKÝ TRÉNINK: Dlouhé prahové intervaly – Zlepšete si aerobní práh

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.