Důležitou součástí zlepšení vaší základní kondice jsou dlouhé a nenáročné lekce. Vezměte si s sebou kamaráda, který vám pomůže udržet si slavné tempo mluvení.

Pomalé, dlouhé tréninky patří mezi nejdůležitější stavební kameny pro solidní základní kondici a dobře naplánovaný tréninkový týden. Bez aerobního základu je obtížné plně využít i náročnější tréninky. Klíčem je udržet dostatečně nízké tempo.

Jednoduchým pravidlem je, že byste měli být schopni během celého tréninku vést příjemnou konverzaci. Proto je ideální provádět toto cvičení s tréninkovým partnerem, což vám zpříjemní hodiny v lese a snáze udrží správnou intenzitu.

Také čtení - BĚŽECKÝ TRÉNINK: Stejné časové intervaly – trénujte tak, abyste si udrželi stabilní tempo

Fakta o relaci

Tréninkový efekt

Tréninky s nízkou intenzitou budují silnou základní kondici, zlepšují spalování tuků v těle a umožňují delší tréninkové jednotky bez vyčerpání svalů. Dlouhé běhy jsou nezbytné pro regeneraci a pocit svěžesti po vysoce intenzivních trénincích.

Zahřívání: 25 minut

• 15 minut běhání
• 10 minut kroků a běžeckých cviků

Hlavní část: 60–145 min

• Běhejte pohodlným tempem a upravte délku tréninku podle svých preferencí
• Zaměřte se na to, abyste během sezení mohli mluvit; klidně si s sebou vezměte kamaráda/kamarádku.

Zchlazovací doba: 10 minut

• Posledních 10 minut zpomalte tempo a zakončete protažením a rychlou regenerační svačinou (bílkoviny + sacharidy)

Přečtěte si více - TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.