Hledáte cvičení, které prověří vaši fyzickou kondici a naučí vás, jak efektivně řídit tepovou frekvenci?

Tento strukturovaný intervalový trénink do kopce je navržen tak, aby vás postupně posouval na vaše limity a výrazně zlepšil vaši fyzickou kondici.

Popis školení

Tento trénink se zaměřuje na stoupání do kopce na kolečkových lyžích, ať už klasickou nebo bruslařskou technikou. Pokud jste na velmi vysoké výkonnostní úrovni, můžete si to vyzkoušet i ve stylu double poling, nebo si potřebujete najít terén, který není příliš strmý.

Čeká vás dlouhý výstup a pokud máte obavy, je vhodné mít po tréninku někoho, kdo vás sveze zpět do údolí.

Můžete absolvovat intervaly 6 × 6 minut, ale pokud se vám to zdá příliš náročné, můžete zvolit 6 × 4 minuty. Odpočinek mezi intervaly trvá 2 minuty.

Fakta o tréninku 

Účel školení

Pokud jste rychlí a silní ve stoupáních, budete rychlí i v závodech, ať už jsou náročné na profil nebo relativně rovinaté. Jde především o vaši funkční kapacitu a tento typ tréninku vám ji pomůže rozvíjet. Trénink do kopce vám nedovolí jet pomalu a bude vás tlačit na vaše limity.

Odpočinek mezi intervaly vám pomůže na chvíli popadnout dech a ustálit dech a tepovou frekvenci. Intervalový trénink do kopce je vynikající pro rekreační lyžaře, kteří si během dlouhých tréninků udržují relativně vysoké tempo. Zde si uvědomí, že během rozcvičky musí šetřit energii, během intervalů tvrdě tlačit a co nejlépe využít své odpočinkové chvíle.

Zahřátí / Příprava — 20 min

• Snadná jízda na kolečkových lyžích v rovném terénu.
• Zakončete 2–4 rychlými sprinty na rovných úsecích o délce přibližně 100 metrů.

Hlavní sezení — 50 min

• 6 × 6 (nebo 4) minut na úrovni anaerobního prahu. V prvním (a v případě potřeby i druhém) opakování začněte pod úrovní anaerobního prahu a v posledním intervalu se snažte zvýšit tempo na maximální úsilí. Jinak riskujete, že zbývající intervaly nedokončíte s požadovanou intenzitou tréninku.
• Během přestávek na odpočinek se musíte neustále pohybovat – sjíždět na lyžích (pokud je to možné) nebo pokračovat velmi pomalým tempem do kopce.

Zklidnění / Relaxace — 20 min

• Jemně jezděte na kolečkových lyžích po rovném terénu nebo lehce klusejte.

Také číst
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Intervaly VO2max
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Zlepšete si techniku ​​bruslení s pouhými dvěma kilometry asfaltu

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.