Nepředvídatelný terén vyžaduje víc než jen kondici; vyžaduje rovnováhu, koordinaci a neustále zapojené střed těla. Tato vytrvalostní jízda v terénu buduje stabilitu celého těla a mentální soustředění, které odlišuje silné lyžaře, když se trať stane technicky náročnou.

Fakta o relaci

Tréninkový efekt

Jízda na nepředvídatelném povrchu zapojuje stabilizační svaly v kyčlích, středu těla a horní části těla, které jízda na rovné silnici do značné míry obchází. Tato neustálá nízká stabilizační potřeba odráží to, co běžecké lyžování vyžaduje od těla, zejména v klasickém lyžování, kde je rovnováha a kontrola středu těla v technickém terénu rozhodující. Kromě fyzických výhod jízda v terénu také zostřuje propriocepci a prostorové vnímání, dvě vlastnosti, které přímo zlepšují sebevědomí a efektivitu lyžování v různých sněhových podmínkách.

Zahřátí — 15 minut

• Začněte na jednodušším a předvídatelnějším terénu, aby se tělo usadilo
• Během prvních 15 minut postupně zvyšujte tempo, než přejdete k techničtějším úsekům
• Využijte tento čas k procvičení si povrchu – úrovně přilnavosti, nesoudržných úseků a veškerých technických prvků, které vás čekají.

Hlavní část — 65–90 min

• Jezděte plynule s konstantním úsilím Z2–Z3 v rozmanitém terénu
• Nechte námahu přirozeně kolísat s terénem – krátká technická stoupání vás mohou krátce dostat do Z4, a to je v pořádku, pokud celková tréninková aktivita zůstane aerobní.
• Aktivně se zaměřte na polohu těla: kyčle vzadu a nízko při sjezdech, střed těla zpevněný a v náročných úsecích klidný, volný úchop řídítek po celou dobu
• Při stoupání se pokud možno usaďte a plynule přenášejte sílu do pedálů, nikoliv drtivě nebo prudce.
• Technické úseky nejsou překážkami, kterými je třeba rychle projít – berte je jako trénink dovedností a v případě potřeby zpomalte, abyste je projeli čistě.
• Pokud jezdíte po štěrku bez technických prvků, zvyšte zajímavost změnou kadence, vystupováním ze sedla ve stoupáních nebo záměrnou volbou nejdrsnější stopy pro zvýšení stability.

Zchlazovací doba — 15 minut

• Na posledních 15 minut se vraťte do lehčího terénu a nechte tempo přirozeně klesnout
• 5minutové protažení po sesednutí: flexory kyčlí, hýžďové svaly, spodní část zad a ramena – horní část těla zatěžuje v terénu více, než většina jezdců očekává

Poznámka: Silniční jezdci často podceňují, jak náročná je jízda v terénu pro stabilizační svaly. Po prvním pořádném gravelovém nebo horském tréninku si můžete všimnout únavy v středu těla, kyčlích a dokonce i předloktí, kterou by silniční jízda stejné délky nikdy nezpůsobila. Přesně o to jde. Běh na lyžích je sport, který zapojuje celé tělo, a trénink, který prověřuje vaši rovnováhu a koordinaci na sněhu, nikdy není ztracený čas.

Také číst
CYKLISTICKÝ TRÉNINK: Intervaly stoupání do kopce – budování síly pro zvládnutí každého stoupání
CYKLISTICKÝ TRÉNINK: Jízda v ideálním místě – nejefektivnější výkon vašeho tréninkového týdne

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.