Červenec může oddělit vítěze od těch, kteří stagnují. Špatná rozhodnutí vás nyní mohou stát energii, techniku ​​a formu, kterou jste si budovali po celý rok.

Mnozí si myslí, že léto je jen o těžbě dřeva, ale v červenci se ukáže, kdo to myslí opravdu vážně a kdo jen... playjít dál.

Bývalý trenér norské reprezentace Geir Endre Rögn se domnívá, že mnozí podceňují, jak důležité je léto pro budování formy, která vydrží celou zimu. V tomto období se buď položí základy, nebo se promarní.

„To, co děláte v červenci, není irelevantní. Právě v létě vznikají největší rozdíly v tréninkových skupinách – a to není náhoda,“ říká Langrenn.com.

„Na jaře a na podzim je spousta tréninků docela podobná, ale v létě jsou sportovci často více ponecháni sami sobě. Pak je zřejmé, kdo má dobrý plán – a kdo ne.“

Rogn byl hlavním trenérem ženského národního týmu v běhu na lyžích do roku 2020 a nyní prostřednictvím své společnosti Topptrent.com poskytuje tréninkové poradenství sportovcům až do úrovně národního týmu. Po téměř 20 letech v oboru vidí jasný trend: mnoho sportovců, zejména těch mladších, může během léta dosáhnout velkého pokroku.

„Vidíme, že ti, kteří skutečně dřou, dělají v létě velké pokroky. Pokládá to základy pro zvládnutí a využití podzimního tréninku a pro vybudování stabilní formy, která vydrží i přes zimu.“ říká.

Také čtení: Roční tréninkový cyklus a jeho plánování

Specifický trénink a technika

Variace je dobrá a cyklistika a běh mají své místo. Hlavní cíl ale zůstává jasný:

„Je v pořádku v létě trénovat hodně a rozmanitě a můžete se nechat unést trendy v cyklistice a běhu. Je ale důležité si uvědomit, že cílem vašeho tréninku je zlepšit si lyžování na zimu,“ říká Rögn.

„Proto musíte v červenci upřednostnit i dostatek specifického tréninku, zejména na kolečkových lyžích.“

Poznamenává, že mnoho z nich je nedbalé v technice, zejména na dlouhých, snadných tréninkech, které jsou v létě běžné.

„V lehkém terénu mnoho lidí lyžuje příliš vzpřímeně, zejména při jízdě o dvě tyče, ale i při bruslení. Připomeňte si, že máte váhu držet vpředu na špičkách, abyste dosáhli klíčového dopadu celým tělem. Tímto způsobem přenesete větší váhu na tyče a získáte lepší směr při odrazu od bruslení. Toto je klíčové technické zaměření, které by si měl každý při tomto typu tréninku pamatovat.“ říká Rogn a dodává:

„Pokud existuje jeden úkol, který doporučuji zahrnout do vašich dlouhých sezení, je to tento.“

Techniku ​​můžete trénovat i během intervalů:

„Dlouhé tréninky na kolečkových lyžích u prahu jsou ideální pro nalezení dobrého plynutí. Požádejte někoho, aby vás natočil, abyste si mohli prostudovat detaily, i když netrénujete s klubem nebo týmem.“ říká Rögn.

Související článek: Stanovení SMART cílů pro letní tréninkovou sezónu

Periodizace a rozmanitost tréninku

Rogn doporučuje třídílnou strukturu – v periodizaci, intenzitě a typu tréninku. To je obzvláště důležité v létě, aby se zabránilo tomu, že by trénink byl příliš monotónní nebo pomalý, zejména u mladších sportovců. Jejich svaly monotónnost dobře nezvládají,“ zdůrazňuje Rogn.

„Zařaďte určitou periodizaci a rozmanitost, přidejte prvky náročnějších intervalů, rychlosti a sprintů do kopce pro vytvoření svalové variace.“ říká a pokračuje:

„Typická struktura tréninku může být dva týdny zaměřené na objem a prahový trénink, s trochou rychlosti a tréninku do kopce, následované jedním týdnem s nižším objemem, ale vyšší rychlostí a intenzitou.“

Dále doporučuje rozložit trénink relativně rovnoměrně mezi klasické kolečkové lyžování, bruslení na kolečkových lyžích a běh – model, který byl na úrovni národních týmů nejpoužívanější a nejúspěšnější.

Pokud jde o náročné sezení, rozděluje je poměrně rovnoměrně mezi tři modality s jedním jasným pravidlem:

„Cvičení na prahu by se měla provádět především na kolečkových lyžích, protože technika a efektivita hodně záleží na prahové rychlosti, zatímco běh se dobře hodí pro některé z intenzivnějších tréninků.“

Čtěte více: Trénujte chytřeji, ne intenzivněji: Jak optimalizovat svůj lyžařský trénink

Méně cyklistiky – a počkejte s jezdectvím na lyžích (elghufs)

Rogn také doporučuje nyní omezit jízdu na kole.

„Cyklistika je na jaře vhodná jako mírný přechod, ale od července byste měli upřednostnit běh a jízdu na kolečkových lyžích.“ říká serveru Langrenn.com.

Intervaly mezi skoky na lyžích však mohou počkat až do podzimu.

„Využijte jaro a začátek léta k vybudování dobrého běžeckého kroku, abyste si ho mohli přenést i do zbytku tréninkové sezóny. Díky tomu se společné dlouhé běhy později na podzim nestanou příliš náročnými. Během těchto tréninků se nechcete vyčerpat.“ vysvětluje Rogn.

Shrnutí

Léto – a zejména červenec – není na to vhodná doba. „Jen nasbírej hodiny.“

Teď je čas být chytrý: zajistěte si dostatek specifického tréninku, vědomou technickou práci a plán, který zaručí rozmanitost. Tehdy máte šanci dělat pohyby, které vás v zimě skutečně pozvednou na vyšší úroveň.

Geir Endre Rogn byl trenérem elitní ženské reprezentace do května 2020 a předtím dva roky trénoval juniorský národní tým. Osm let také trénoval v NTG Geilo. Nyní, prostřednictvím Topptrent.com, poskytuje tréninkové poradenství jak ambiciózním sportovcům, tak nadšeným amatérům.

*Tento článek byl poprvé publikován 4. července 2025 a aktualizován dnes.

Přečíst více
Vytvořte si svůj personalizovaný tréninkový plán – 1. část: Trénujte chytře s omezeným časem
Vytvořte si svůj personalizovaný tréninkový plán – 2. část: Jak trénovat, když máte více času

Máte zájem o trénink pro dálkové i tradiční běžecké lyžování? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.