Tour de Ski je v plném proudu a sportovci se přesouvají z Davosu do Val di Fiemme. Vyčerpávající Tour pokračuje tento víkend a sportovci se budou muset opět posouvat na hranici svých možností. Lyžování je náročný sport a kapacita příjmu kyslíku zůstává klíčovým faktorem úspěchu. Tento článek definuje, co znamená VO2max, a zdůrazňuje, kteří sportovci dosáhli nejvyšších hodnot.

VO2max, neboli kapacita příjmu kyslíku, je nezbytná u všech vytrvalostních sportů, protože se jedná o jednu z nejnáročnějších fyzických aktivit, kterým se člověk může věnovat. Běh na lyžích vyžaduje, aby se člověk pohyboval vpřed, celé tělo a svaly. Nejenže musí pracovat tělo, ale také metabolismus musí běžet na plný plyn, přičemž spotřeba kyslíku při pohybu zimní krajinou prudce roste.

Je samozřejmé, že čím rychleji lyžujete, tím je výkon namáhavější, protože vaše svaly s rostoucí rychlostí vyžadují více kyslíku. Profesionální lyžaři se s tímto nepohodlím potýkají v každém závodě, ale může to být také návykové, protože klíčem ke všem vytrvalostním sportům je posouvání se na hranici možností.

Maximální příjem kyslíku je měřítkem fyzické zdatnosti sportovce, běžně označované jako VO2max. Je známo, že elitní lyžaři dosahují jedněch z nejvyšších hodnot VO2max, protože povaha tohoto sportu vyžaduje vysokou kapacitu spotřeby kyslíku.

Pro některé čtenáře může být termín VO2max stále poněkud nejasný, proto si ho ujasněme. Podle Maastohiihto.com, je to maximální množství spotřeby kyslíku měřené během postupného cvičení; jinými slovy, během cvičení, při kterém se intenzita zvyšuje. Název je odvozen ze tří zkratek: „V“ pro objem, „O2“ pro kyslík a „max“ pro maximum.

Maximální spotřeba kyslíku odráží kardiovaskulární a respirační zdatnost jedince, což je klíčový faktor pro vytrvalostní kapacitu při dlouhodobém fyzickém cvičení. VO2max se vyjadřuje buď jako absolutní hodnota v litrech kyslíku za minutu (l/min), nebo jako relativní hodnota v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (ml/(kg·min)). Druhý uvedený výraz se často používá k porovnání výkonu vytrvalostních sportovců.

V průměru má netrénovaný, zdravý muž hodnotu VO2max přibližně 35–40 ml/(kg·min), zatímco netrénovaná, zdravá žena ji má v průměru kolem 27–31 ml/(kg·min). Tyto hodnoty se mohou s tréninkem zlepšovat a s věkem snižovat, ale účinek cvičení je vysoce individuální; někteří mohou snadno zvýšit svůj VO2max tréninkem, zatímco u jiných nemusí být cvičení tak účinné. Je to dědičná vlastnost, ale kdokoli si může zvýšit kapacitu příjmu kyslíku fyzickou aktivitou.

Při pohledu na statistiky shromážděné v průběhu let dosáhl norský lyžař Bjørn Dæhlie jedné z nejvyšších zaznamenaných hodnot VO2max, 96 ml/(kg·min), zatímco pětinásobný vítěz Tour de France Miguel Indurain údajně dosáhl na svém vrcholu hodnoty 88.0 ml. Norský cyklista Oskar Svendsen ohromil svět vytrvalostních sportů ve věku 18 let, když v roce 2012 zaznamenal svou nejvyšší hodnotu VO2max 97.5 ml/(kg·min).

Je důležité mít na paměti, že v některých vytrvalostních sportech, jako je veslování, mají sportovci mnohem vyšší tělesnou hmotnost než v lyžování, což má za následek, že jejich hodnoty VO2max na kilogram jsou o něco nižší, ale jejich absolutní hodnoty VO2max jsou často mnohem vyšší. Například britský veslař Sir Matthew Pinsent údajně dosáhl hodnoty VO2max 7.5 l/min.

A co ženy? Kdo zaznamenal nejvyšší zdokumentovanou hodnotu VO2max mezi sportovkyněmi? Tuto poctu si zasloužila Joan Benoit, vítězka olympijského maratonu v roce 1984, se skóre 78.6. Druhá na seznamu je norská běžkyně na lyžích Bente Skari, která dosáhla skóre 76.6. Charlotte Kalla a Marit Bjørgen nejsou o moc pozadu s hodnotami 74, respektive 72.

Ski Classics Lyžaři také dosáhli vysokých hodnot, přestože lyžování na dlouhé tratě je často považováno za méně náročné na kyslík. Ke konci své kariéry naměřil Petter Eliassen přibližně 88 ml/(kg·min), Anders Aukland dosáhl podobných hodnot a třikrát Ski Classics Šampion Andreas Nygaard nebyl o moc pozadu. Zejména když se měří čistě diagonálním krokem lyžování. Ski Classics Lyžaři jsou světové třídy. Například Eliassenova maximální hodnota při diagonálním kroku byla jen o několik milimolů nižší než jeho výsledek při bruslení a Nygaard dokonce Eliassena předčil v testu na běžeckém pásu provedeném s diagonálním krokem na lyžích před několika lety.

Lyžaři mužského pohlaví tak dosáhli hodnot VO2max přibližně 90 ml/(kg·min), přičemž někteří jedinci toto číslo dokonce překonali. V článku Iltalehtiho z roku 2018 odhadl trenér Toni Roponen hodnoty VO2max pro muže takto:

„Muži, kteří se věnují fyzické aktivitě 40–50 let, vytrvalostní sportovci 45–55 let, maratonci kolem tří hodin 60 let, elitní fotbalisté…“ playsportovci ve věku 60–70 let (70 pro nejlepší na světě), vytrvalostní sportovci 60–75 let, elitní vytrvalostní sportovci 80–90 let a vítězové ve vytrvalostních sportech nad 90 mililitrů.“

Těchto vysokých hodnot samozřejmě dosahují elitní sportovci, kteří jsou mimořádně talentovaní a dobře trénovaní, ale průměrný lyžař se nemusí obávat dosažení tak vysokých výsledků při lyžování. Pravidelné cvičení s různou intenzitou nepochybně přispěje k dobré fyzické kondici. Pokud je cílem vyniknout v masových závodech a zlepšit osobní výkon, může být užitečné zařadit do svého cvičebního programu intervalový a rychlostní vytrvalostní trénink. Více o těchto a dalších tréninkových metodách si můžete přečíst zde.

číst ProXCskiing.com pro další články o tréninku.