Anton Karlsson skončil v roce 2021 na Vasaloppetu druhý. Zde si můžete přečíst Karlssonovy tipy, jak se stát lepším jezdcem na kolečkových lyžích.

Vstoupili jsme do suché sezóny a ti, kteří mají pro nadcházející zimu velké cíle, mají stále spoustu času na přípravu. V tomto článku vám Anton Karlsson, druhý v pořadí ve Vasaloppetu v roce 2021, dává tipy, jak zdokonalit své dovednosti v kolečkových lyžích.

*Tento článek byl poprvé publikován na 10.06.2022.

Čtěte více: Průvodce pro kolečkové lyže 2025

Obecné tipy pro jízdu na kolečkových lyžích

1. Bezpečnost je nejdůležitější. Přilba je nutností a další ochrana, pokud si to přejete. Ujistěte se, že máte viditelné oblečení, pokud jezdíte na kolečkových lyžích v provozu, brýle, pokud trénujete ve skupině, a mějte přehled o vybavení. Informujte někoho, kam se chystáte jet, a pokud možno si s sebou vezměte mobilní telefon.

Čtěte a sledujte: Bezpečnostní sada pro kolečkové lyžování – tohle potřebujete  

2. Každou lekci začněte nebo ukončete broušením špiček holí. Špičky i nálada vydrží déle. Navíc je trénink lepší.

3. Vždy mějte u sebe alespoň jednu náhradní špičku. Pokud nemáte systém pro rychlou výměnu špičky, vezměte si v pásu s pitím zapalovač. Mně to už mnohokrát zachránilo život.

4. Vyměňte pravé a levé lyže, až ujedete polovinu plánovaného tréninku. Postupně, před tréninkem, můžete analyzovat opotřebení koleček a podle toho je upravit.

5. Valivý odpor – standardní odpor 2 je často příliš nízký ve srovnání s podmínkami, se kterými se setkáte v zimě. V závislosti na značce je podle mého názoru často vhodnější valivý odpor 3 nebo 4, bez ohledu na vaši úroveň a ambice. Nezapomeňte také, že podmínky se v zimě liší; možná byste měli změnit valivý odpor i v létě.

Také čtení: Problém nerovnoměrného odporu kol při kolečkových lyžích

6. Údržba – kolečkové lyže nevyžadují údržbu. Po tréninku je nezapomeňte opláchnout a osušit, abyste si je mohli déle užívat. Store Nechte je suché a chladné. Před zahájením se ujistěte, že matice kol, blatníky a šrouby vázání jsou v pořádku, abyste minimalizovali riziko nehod. Také si opláchněte boty a věnujte zvláštní pozornost zipům, které se mohou zlomit, pokud je nebudete průběžně čistit a mazat.

Přečtěte si více - Připravte si kolečkové lyže: Tipy na údržbu pro nadcházející sezónu

7. Napodobujte sněhové podmínky – buďte opatrní s přenosem váhy a ujistěte se, že šířka mezi lyžemi odpovídá klasickým zimním tratím. Pokud je to možné, projíždějte zatáčky stejným způsobem jako v zimě, místo abyste se tlačili, jako to děláte na carvingových lyžích.

8. Lyžařské dovednosti – play na lyžích! Procvičujte si změny trati i na asfaltu, procvičujte si zatáčení. Postavte si jednoduchou slalomovou trať, přeskakujte tyč a provádějte různá zrychlení. Mnozí, kteří jsou extrémně dobří na stroji s dvojitou tyčí nebo lyžují kilometr za kilometrem na silnici ve vysokém tempu, to mají na zimních závodech potíže, protože je zde více lyžařských dovedností se zatáčkami, zrychlením, soupeři a změnami trati. Tady se toho hodně naučíte. 

Také čtení: Stanovení SMART cílů pro letní tréninkovou sezónu

Rozvoj školení

1. Specifičnost – Pokud je vaším cílem být co nejlepší pro zimní soutěže, měli byste trénovat co nejkonkrétněji na to, v čem chcete být dobří. Příklad: Pokud je vaším cílem double poleping ve Vasaloppetu, většina vašeho tréninku by se měla skládat z double polingu. 

2. Postup – Jsme lidé, ne stroje. Tělo se úžasně přizpůsobuje, pokud mu na to dáte čas. Buďte opatrní s postupem a s rostoucím objemem tréninku si vytvořte plán, jak zvyšovat objem tréninku. Příklad: Chci ujet 50 km na kolečkových lyžích za 8 týdnů. Řešení se zvyšujícím se objemem znamená, že se můj dlouhý trénink zvyšuje asi o 5 km týdně, dokud nedosáhnu svého cíle. Řešení bez zvyšování objemu vás sice může k cíli dovést rychleji, ale častěji vede k poškození než k dosažení cílů.

3. Kontinuita – cvičení je nový produkt. Je třeba udržovat rozvoj. Vytrvejte, někdy se vám může zdát, že stojíte na místě nebo že váš tréninkový partner dělá kroky vpřed rychleji než vy. Ale slibuji vám, že z dlouhodobého hlediska vyhrávají ti pomalí. 

4. Uvědomění si cílů – stanovte si rozumné cíle podle času, který máte na práci, a podle toho si stanovte priority. Myslím, že byste si cíl měli rozdělit do tří kroků: Výsledek, Výkon a Proces. Výsledkem může být například umístění v první stovce na Vasaloppetu. Výkonnostní cíle pak mohou být vhodně relevantním a měřitelným testem vaší kapacity. Příklad: Pokud mám na Vasaloppetu dosáhnout umístění v první stovce, musím zvládnout 5 000metrový běh na dvojitém tyčovém stroji za 17 minut a 30 sekund. Procesní cíle se spíše týkají způsobu, jak cíle dosáhnout. Například příští týden budu mít tři intervalové tréninky, nebo se budete lépe starat o svůj spánek. Tyto cíle nemusí být měřitelné. Vezměte v úvahu důsledky cíle, pracujte dlouhodobě s jasnou strukturou a buďte hrdí na svou práci na osobním rozvoji. 

5. Příjem energie – nezanedbávejte příjem energie a tekutin během tréninku. Čím více to budete procvičovat, tím lépe je vaše tělo vstřebá. Dává vám to podmínky k tomu, abyste tělo v průběhu času zatěžovali a tím i rozvíjeli. Také si procvičujte konzumaci energie v rychlosti, pod vysokou zátěží a ve velké míře, abyste se připravili na soutěž. Vypracujte si energetický plán, který vám a vašim cílům vyhovuje, a poté používejte stejné produkty v závodě, který chcete absolvovat. Nic nového nezkoušejte na poslední chvíli. 

6. Odvažte se přijmout pomoc – rozvoj je o učení. Jsem přesvědčen, že téměř každý má prospěch z toho, že má trenéra, tréninkového partnera, se kterým může trénovat, nebo třeba celou tréninkovou skupinu. Stejně tak si jsem jistý, že pomůžu s vybavením, energií, cestováním atd. Odvažte se zeptat těch, kteří to dokážou, berte lekce a analyzujte sami sebe, abyste pochopili situaci.

7. Buďte připraveni a pracujte dlouhodobě, 10-14 dní před hlavním cílem by měla být většina práce hotová. Špičková kondice se samozřejmě dá dále pilovat, ale nejdůležitější je začít včas. Jeden moudrý muž kdysi řekl, že Vasaloppet nezačne v březnu, ale už v květnu.

8. Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako cvičení. Tehdy se zlepšujete! Množství a kvalita vaší regenerace určují, jakou zátěž můžete svému tělu vynaložit, aniž byste se dostali do negativní spirály, kdy trénujete více, než máte čas na regeneraci.

9. Oslavujte svůj úspěch – důležitý bod, na který se snadno zapomene, když se neustále soustředíte na to, abyste se ještě více zlepšovali. Nezapomeňte se někdy zastavit, zamyslet se a podívat se, jak daleko jste se dostali a čeho jste dosáhli!

Také čtení: Průvodce pro kolečkové lyže 2025

On SC Play, máte přístup ke všem našim technickým videím, a to jak pro klasiku, tak pro bruslení. Klikněte sem a podívejte se na to!

Jako člen ProXCskiing.com máte přístup ke streamovací službě SC Play, kde si také můžete prohlédnout všechny Ski Classics závody Pro Tour a vybrané závody Challengers. K dispozici je také komplexní videoarchiv se závody ze všech Ski Classics roční období.

*Tento článek byl poprvé publikován na 10.06.2022.