Aby mohli lyžovat na Vasaloppetu, musí se sportovci Pro Teamu a rekreační lyžaři na dlouhé tratě připravit fyzicky, psychicky i technicky v širším smyslu. Pro efektivní zvládnutí 90 km je nezbytné dbát na výživu. 

As Ski Classics Legenda Petter Eliassen kdysi řekl: „Vasaloppet je jedinečný závod s neotřelou tratí a atmosférou.“ Na tuto disciplínu trénují lyžaři, a to jak z elitní, tak i rekreační úrovně. 

Pro dobrý výkon je nutné trénovat tělo tak, aby pracovalo efektivně na dlouhé vzdálenosti, a jednou z klíčových strategií je vědět, jak se zásobovat energií. 

Podle jednoho recenze publikoval Výzkum ve sportovní medicíně, 60 až 96 procent vytrvalostních sportovců pociťuje gastrointestinální příznaky v závodech trvajících čtyři a více hodin, stejně jako u Vasaloppetu. Děje se to proto, že během cvičení krev proudí do pracujících svalů, což má za následek nízký průtok krve do střev.

Dokončení Vasaloppetu vyžaduje mnoho hodin úsilí, které může trvat 4 až 8 hodin nebo i déle. Dostihová dráha se skládá z mnoha krátkých stoupání, která vyžadují zvládání energetických hladin po dlouhou dobu. A konečně, atmosférické podmínky, jako je teplota, sníh a vlhkost, mohou určovat nutriční potřeby. 

Nesprávná nutriční strategie může vážně ovlivnit výkon lyžaře ve Vasaloppetu. Existují však metody, jak udržet tělo v efektivním chodu. Nejdůležitějším faktorem pro uklidnění trávicího traktu během závodů na dlouhé tratě je to, jak jíte během závodu a v předcházejících dnech.

Co jíst dny před Vasaloppetem

Každý vytrvalostní lyžař preferuje jiný způsob příjmu sacharidů a tekutin, ale většina z nich volí jednu metodu zvanou „carbo-loading“, která je pro Vasaloppet velmi užitečná. Zahrnuje zvýšení příjmu sacharidů během dne nebo dnů před závodem.

Během dvou dnů před závodem by se cvičení mělo omezit na minimum a příjem sacharidů by se měl zvýšit na 10–12 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Podle doporučení Americké akademie sportovní medicíny toto množství sacharidů vykazuje nejlepší výsledky.

Takže nejlepší, co můžete v pátek a sobotu udělat, je dopřát si dostatek sacharidů, abyste si připravili energetickou hladinu těla na nedělní dobrodružství. Pomohlo by, kdybyste si vybrali těstoviny, koláče, chléb s marmeládou, ovesné vločky, energetické tyčinky a další výrobky bohaté na sacharidy. 

Nezapomeňte se hydratovat alespoň každých 30 minut; ideálně byste si měli dát snídani bohatou na sacharidy 2 hodiny před závodem.

Co jíst během závodu

Sacharidy jsou primárním palivem pro tělo během intenzivního cvičení, jako je Vasaloppet. Lyžaři na dlouhé tratě by si však měli dávat pozor na množství a kvalitu sacharidů. Výzkum zjistil, že správné množství sacharidů během cvičení je přibližně 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. 

A co se týče kvality sacharidů, tekuté zdroje sacharidů by měly stačit elitním sportovcům, kteří závod dokončí za méně než 5 hodin. Rekreační lyžaři, kteří si na závod stráví více času, by však měli myslet na skutečné jídlo. Pět hodin příjmu pouze tekutých sacharidů by vám mohlo způsobit nevolnost.

Neexistuje žádný tajný recept. Během tréninku před závodem je klíčové pochopit, jaký typ jídla je pro každého jednotlivce nejvhodnější. A naštěstí je po celé trati mnoho občerstvovacích stanic.

Jan Helgerud, výzkumník z NTNU, který proslavil intervalový blokový trénink, doporučuje sportovcům, aby během závodu konzumovali sacharidy každých 15–20 minut a používali přitom gely a nápoje, které se snadno straví.

Článek pokračuje níže.

Co jíst po Vasaloppetu

Po absolvování 90kilometrové trati musí váš nutriční plán zajistit úspěšnou regeneraci. 

Někteří lidé mohou mít silnou chuť na jídlo, zatímco jiní mohou pociťovat nevolnost. Záleží na individuálních charakteristikách. Ale ať se děje cokoli, vypijte alespoň regenerační nápoj do 30 minut po dokončení závodu.

Hydratace a dobré jídlo ihned po závodě pomůže vašemu tělu se zotavit a v následujících dnech pocítíte menší bolest.

Nejlepší by bylo zaměřit se na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Někteří sportovci cítí potřebu přijímat více bílkovin než obvykle, ale není to nutné. Stačí vyvážený přístup s 1.2–1.7 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Takže se postarejte o svou stravu, abyste příští neděli na Vasaloppetu podali co nejlepší výkon.

Článek byl poprvé publikován na ProXCskiing.com dne 27.02.2023.

XV. série Ski Classics Pro Tour se skládá ze 15 akcí během 11 víkendů v 6 různých zemích. 

Dalším závodem je v neděli 3. března Vasaloppet. Devadesátikilometrový lyžařský závod klasickou technikou je jedenáctým v pořadí. Ski Classics fáze XV. sezóny.

SKI CLASSICS XV. SEZÓNA PRO TOUR (2023/2024)

• Událost 1: 9. prosince 2023 – Bad Gastein PTT, Rakousko, 13 km
• Událost 2: 10. prosince 2023 – Bad Gastein Criterium, Rakousko, 36 km
• Událost 3: Prosinec 16, 2023 - La Venosta Criterium, Itálie, 37 km 
• Událost 4: 17. prosince 2023 – Mezinárodní trať La Venosta, Itálie, 10 km
• Událost 5: 13. ledna 2024 – 3 Zinnen Ski Marathon, Itálie, 62 km
• Událost 6: 20. ledna 2024 – Engadin La Diagonela, Švýcarsko, 55 km
• Událost 7: 28. ledna 2024 – Marcialonga, Itálie, 70 km
• Událost 8: 11. února 2024 – Jizerská50, ČR, 50km
• Událost 9: 17. února 2024 – Grönklitt Classic, Švédsko, 60 km
• Událost 10: 18. února 2024 – Grönklitt ITT, Švédsko, 13 km
• Událost 11: 3. března 2024 – Vasaloppet, Švédsko, 90 km
• Událost 12: 16. března 2024 – Birkebeinerrennet, Norsko, 54 km
• Událost 13: 6. dubna 2024 – Reistadløpet, Norsko, 50 km
• Událost 14: 7. dubna 2024 – Vrchol 2, Senja, Norsko, 60 km
• Událost 15: 13. dubna 2024 – Ski Classics Velké finále – Janteloppet, Norsko, 100 km

Další informace o Ski Classics Pro Tour najdete na skiclassics.com