Existuje několik různých tréninkových filozofií. Periodizace Nilse van der Poela, dvojité prahy bratrů Ingebrigtsenových a kombinované tréninky triatlonistů jsou jen tři příklady. Ale jak se tyto principy přenášejí do běžeckého lyžování a co je třeba zvážit?

Existuje několik různých tréninkových filozofií. Periodizace Nilse van der Poela, dvojité prahy bratrů Ingebrigtsenových a kombinované tréninky triatlonistů jsou jen tři příklady. Ale jak se tyto principy přenášejí do běžeckého lyžování a co je třeba zvážit?

Když se loňský velký trend s tréninkovým programem rychlobruslaře Nilse van der Poela rozšířil lyžařským světem jako požár, bývalý norský elitní trenér Geir Endre Rogn byl skeptický, zda to přinese revoluční pokrok v lyžování. Zkušený trenér vysvětluje proč a co byste místo toho měli dělat.

„Všechny sporty mají svá specifika a existují dobré důvody pro filozofii, na které je založeno tradiční běžecké lyžování. Bylo by moudré věnovat pozornost dlouholetým zkušenostem. Samozřejmě je nutné rozvíjet trénink, ale jen zřídka je dobré se příliš odchýlit od toho, co historicky dobře fungovalo.“ říká Rogn pro Langrenn.com (Norská sesterská stránka ProXCskiing.com).

Bývalý trenér národního týmu, který nyní pracuje jako tréninkový konzultant prostřednictvím své společnosti Topptrent.com, se s námi podělí o tři specifické lekce inspirované jak van der Poelem, tak i dvěma dalšími velkými trendy v lyžařském prostředí: triatlonem a tréninkovým programem bratrů Ingebrigtsenových z atletiky.

„Struktura těchto tréninků může být příkladem toho, co může inspirovat a rozvíjet trénink běžeckého lyžování, aniž by se toho muselo příliš měnit,“ říká.

Toto je první ze dvou článků o tréninkových trendech a inspiraci z jiných sportů.

Rychlobruslař Nils van der Poel

Švédský rychlobruslař Nils van der Poel získal během zimních olympijských her v Pekingu v roce 2022 dvě zlaté medaile a vytvořil světový rekord. Krátce poté Švéd zveřejnil celou svou tréninkovou filozofii a podrobně popsal svůj tréninkový plán. Ta se rychle rozšířila mezi vytrvalostní sportovce, a to i v běhu na lyžích.

Van der Poelův plán se ve zkratce týká extrémní periodizace během celé základní tréninkové sezóny: celé léto se zaměřuje na velké množství tréninku bez náročných tréninků, po kterém následuje dlouhé období zaměřené na prahové intervaly. Pouze 5–6 týdnů před začátkem sezóny van der Poel trénuje ve specifických a vysoce intenzivních trénincích.

„Mám dojem, že ti, kteří tento plán plně dodržovali, z něj plně nevyužili, ale že ti, kteří ho více přizpůsobili běžeckému lyžování a zařadili tréninky, kterým věří, byli úspěšnější,“ říká Rogn.

Van der Poelův plán obecně fungoval u běžkařů jen částečně, protože běh na lyžích je mnohem složitější sport než rychlobruslení.

„Běžecké lyžování je mnohem rozmanitější, takže nemůžete vynechat části. Pak nejste připraveni vytěžit z konkrétních intervalů dostatek času v závodním tempu, když je začínáte. Zvyknout si na to je mnohem rychlejší na bruslích, kde v podstatě používáte stejná technická řešení po celou dobu,“ vysvětluje Rogn.

Intenzita je také v závodě rychlobruslení rovnoměrná, zatímco v lyžařském závodě se mění v závislosti na topografii terénu.

Bratři atletici Ingebrigtsenovi

Rogn si všiml několika podobností mezi tím, jak trénují běžkaři oproti atletickým bratrům Ingebrigtsenovým, a jak si triatlonisté plánují trénink.

„Van der Poel trochu vynikal, protože je založen na jasné a relativně extrémní periodizaci. Obecně je moudré založit trénink na tom, co víte, že funguje, ale změny používat jako dochucovadlo, nikoli jako hlavní ingredienci. Neváhejte ale využít tréninkové sezení a nechte se inspirovat jinými prostředími, protože není pochyb o tom, že existují dobré tréninkové sezení, které si z těchto programů lze stáhnout,“ říká Rogn a dodává:

„Základní myšlenkou je, že si děláte individuální lekce, které vás inspirují, ale například v létě úplně neopustíte intervaly. Tímto způsobem můžete dále rozvíjet to, co jste dělali předtím.“

Konkrétněji, jaké části byste si vzal/a ze současných trendů?

„Od Ingebrigtsen rádi využíváme tréninky, které jsou založeny na jejich filozofii hromadění velkého množství času při závodní rychlosti. Často běhají kratší vzdálenosti a intervaly než je obvyklé v běžeckém lyžování. To znamená, že získáte spoustu času při vysoké rychlosti, aniž by trénink stál tolik peněz. Trénink pak nebude tak intenzivní a doba regenerace se zkrátí, takže se můžete rychleji připravit na další trénink.“

Rogn zdůrazňuje, že absolvování mnoha takových tréninků se soutěžní rychlostí je výhodné i v létě.

„Pokud v létě hodně závodíte na rychlost, vytěžíte z náročných tréninků na podzim více, protože jste technicky i fyzicky v bezpečí. Pro mnohé je to pozitivní,“ říká.

Rogn také dodává, že takové tréninky se staly obzvláště relevantní pro muže. Poté, co FIS zavedla stejné tratě pro ženy a muže, muži nyní lyžují 10 km místo 15 km, což klade vyšší nároky na rychlost.

A co triatlony?

„Triatlon je multisport, kde je snadné hodně trénovat, takže mají obecně vysoký tréninkový objem. Je to dobré i pro běžkaře.“

Konkrétně existují dvě části triatlonového tréninku, které Rogn považuje za obzvláště relevantní pro běžce na lyžích.

Prvním je, že triatlonisté často absolvují delší tréninky s delšími intervaly, což se dobře hodí k tradičnímu běžeckému lyžování. Druhým je, že triatlonisté a rychlobruslař Nils van der Poel mají ve svém tréninku významný prvek cyklistiky.

„Běžkaři jsou na kole vítáni, zejména v první polovině léta. Zároveň jsou kolečkové lyže a běh ještě lepším tréninkem na dlouhé tratě, takže cyklistika by neměla být na úkor cyklistiky, zejména po druhé polovině léta a podzimu,“ říká Rogn.

Trendy přicházejí a odcházejí

Rogn nám připomíná, že nespočet trendů v průběhu let nechalo sportovce „ležet na hraně“ poté, co se chopili jiných tréninkových filozofií.

Zdůrazňuje trend extrémních variací intenzity, přičemž jako pozoruhodný příklad uvádí špatnou formu Marit Bjørgenové kolem roku 2005.

„Existuje důvod, proč je trénink, který si většina lidí v Norsku plánuje, relativně podobný: je dobré se inspirovat jinými prostředími, ale pravděpodobně byste neměli dělat příliš mnoho experimentů,“ říká Rogn.

Geir Endre Rogn byl dvě sezóny do května 2020 trenérem ženského národního týmu a dva roky předtím juniorského národního týmu. Má za sebou osm let jako trenér v NTG Geilo. Nyní se Rogn prostřednictvím své společnosti Topptrent.com věnuje tréninkovému poradenství a sleduje všechny od elitních sportovců v běhu na lyžích, biatlonu a běhu až po mladší sportovce a amatérské sportovce.