Není náhoda, že ti nejlepší uspějí. Klíčový trénink Heidi Wengové je tak brutální, že ho sama nazývá „hrozným“.

Není pochyb o tom, že Heidi Weng miluje běhání. A je v něm i dobrá: v sobotu obsadila druhé místo v běhu na 10 km na maratonu v Oslu, v závodě, do kterého se kvůli své nemoci nemohla přihlásit.

Také čtení: Přímo z covidu k nejlepšímu času a stříbru na norském mistrovství v běhu na 10 km

Ale i když je národní stříbrná medaile hezká, olympijské hry v roce 2026 zůstávají pro 34letého hráče hlavním cílem. Veterán norského národního týmu už jednu olympijskou medaili má: bronz ve skiatlonu na olympiádě v Soči v roce 2014.

Wengová proslula tím, že vynechala olympijské hry v roce 2022 poté, co se během předzápasového kempu týmu nakazila covidem. O rok později kvůli nemoci opět vynechala mistrovství světa v Planici. Na loňském zimním mistrovství světa v Trondheimu získala dvě stříbrné medaile. Celkem má Wengová na kontě 11 medailí z mistrovství světa, z toho pět zlatých.

Přečtěte si více - Heidi Weng: „Myslela jsem si, že je po všem, ale pak přišel zlomový bod“

Klíčový trénink: brutální i užitečný zároveň

Wengovi je těžké vybrat si oblíbenou lekci, ale jedna vyčnívá.

„Elghufs (skákání do kopce s holemi) je hrozné. Je to vyčerpávající a téměř okamžitě vás tak šíleně pálí nohy. Ale je to velmi užitečný trénink,“ Weng řekl Langrenn.com.

Když se chce opravdu posouvat dál, raději zná každý metr trati předem.

„Rád trénuji v známém prostředí, takže raději dělám elghufy ve Skeikampenu nebo Hafjellu, kde přesně vím, co mě v každém kroku výstupu čeká, než na místech, která mi nejsou tak známá.“

Cvičení

Elghufské intervaly s holemi do kopce, často na sjezdovce.

• Pět intervalů po pěti minutách, těsně pod až těsně nad prahovou hodnotou.
• Zahřejte se lehkým během po stezce nebo štěrku, ideálně jako dopravní prostředek na vhodný kopec.
• První interval je těsně pod prahem laktátu, další postupně těžší, kolem prahu, a poslední o něco nad ním.
• Mezi intervaly si odpočiňte asi dvě minuty. Zklidněte se lehkým během.

Proč tato relace funguje

Intervaly zvyšují kapacitu zvýšením tepového objemu srdce, tj. množství krve, které může pumpovat do svalů. Zvýšený tepový objem znamená více kyslíku, což umožňuje svalům pracovat usilovněji a dosahovat vyšší rychlosti.

Trénink na prahové hodnotě nebo v její blízkosti také zvyšuje anaerobní práh, což znamená, že sportovec dokáže vydržet vyšší námahu, aniž by se v něm hromadilo více kyseliny mléčné, než tělo dokáže zpracovat.

Příběh pokračuje níže.

Zimní oblíbený trénink: podobný podzimnímu tréninku

Wengin oblíbený zimní trénink vypadá nápadně podobně jako její klíčový trénink na suchu.

„V zimě to může být 5 x 5 minut v klasických intervalech v pozvolném stoupání. A nejlépe ve Skeikampenu. Tam to mám opravdu rád.“ řekl Weng.

Zimní olympijské hry 2026 v Itálii se budou konat ve Val di Fiemme od 6. do 22. února. Právě tam Weng v roce 2013 získala své první zlato z mistrovství světa.

Máte zájem o trénink na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.