Běžecké lyžování se změnilo, ale je dobrý a kvalitní trénink pro vytrvalostní sporty tak odlišný od toho před dvaceti lety? V tomto článku se s námi trenér Heikki Pusa podělí o své myšlenky na toto téma.

Jednoduchost v tréninku je stále nezbytným prvkem lyžařského tréninku. Tréninkovým mottem bratrů Auklandových vždy bylo „KISS“, což znamená „keep it stupidly simple“ (udržujte to hloupě jednoduché). Triky a zbytečný speciální trénink nevedou k nejlepším výsledkům. Heikki Pusa chce také zdůraznit kouzlo jednoduchosti ve vytrvalostních sportech.

Lyžování jako sport se samozřejmě s pokrokem vybavení a technik změnilo. Dvojité pólování způsobilo revoluci v tradičním lyžování a bruslařské lyžování se také technicky vyvinulo. Rychlosti se zvýšily a profily tratí se „zmírnily“, ale v vytrvalostní sportyZákladem je vždy dostatečný příjem kyslíku a jeho vstřebávání do svalů. 

„Počet úseků do kopce v závodech a podíl nepřetržitých stoupání se výrazně snížil. Podíl nepřetržitých stoupání se nyní počítá v sekundách, zatímco dříve se počítal v minutách. To vyžaduje toleranci laktátu a rychlou regeneraci, na což odpověď spočívá v příjmu a absorpci kyslíku. Funkčnost neuromuskulárního systému zase reguluje naši schopnost měnit rytmus, dovednosti a zdatnost. Dovednost a zdatnost znamenají lyžařské dovednosti, dovednosti při sjezdu a taktiku,“ říká Pusa.

Proto říká, že je nezbytná rozmanitost tréninků, tréninkových režimů a rychlostí a také rozmanitost terénů.

Jako trenér juniorské reprezentace na začátku roku 2000 byl Pusa svědkem úspěchů mnoha finských sportovců. V té době dosáhl Sami Jauhojärvi na juniorském mistrovství světa v roce 2001 silného výsledku. Důraz byl kladen obecně na základní trénink, včetně všestrannosti a dovednostních prvků, které tvoří základ pro lyžařské dovednosti. Finsko mělo v té době mnoho mladých sportovců na vysoké úrovni a vnitřní soutěže si tuto úroveň udržely.

„Jednoduchost je v tréninku vždycky krásná. Výsledek je poněkud slabý, pokud ho začneme komplikovat.“

Jauhojärviho model je stále účinný 

Jako příklad bere Jauhojärvi:

„Odehrál dobrý a kvalitní trénink. Dlouhé běhy v přírodě. Hodně trénoval během, turistikou a nordic walkingem. V listopadu měl dlouhé specifické tréninkové období, které trvalo až do prosince. Ani se nesnažil být ve formě na první závody. Samozřejmě dobře lyžoval. V polovině prosince začal z motoru ubírat výkon. Byl to cílený a cílený trénink.“

Než Jauhojärvi přešel na sníh, absolvoval přesný posilovací program, který zahrnoval double poling, trénink na hill s tyčí a trénink v posilovně – specifický trénink na sněhu trval od konce října do Vánoc. Nezaměřoval se na intenzitu, pouze na přípravu na závody a samotné závody.

„Po specifickém tréninkovém období byl trénink odlehčen a do programu byly přidány ranní a večerní běhy pro udržení dobré svalové rovnováhy. Základní rychlosti byly zvýšeny přesunem do náročnějších terénů, kterých má Ylitornio dostatek. Klíčovými slovy byla dlouhá specifická tréninková doba, dobrá svalová rovnováha a náročné terény,“ říká Pusa.

Pusa si stále pamatuje 90. léta ve svém klubu Lappeen Riento. V té době byl v klubových aktivitách kromě něj lídrem i Jarmo Punkkinen. Vytrvalost a technická zdatnost byly hlavními tématy tréninku.

„Každý víkend jsme jako skupina podnikali dlouhé túry. Ukázali jsme, jak správně lyžovat. Dosáhli jsme výsledků; jeden rok jsme mohli být i nejlepším klubem v soutěži Hopeasompa,“ vzpomíná Pusa.

Co je to kvalitní základní trénink? A teď? I když z pohledu laťky pozoroval trénink juniorského týmu na mistrovství světa, učinil jedno pozorování:

„Myslím, že základní prvek vytrvalostního tréninku, základní trénink, byl zapomenut. Příliš velký důraz se klade na sílu a intenzitu. V roce 2000 existovali i technicky špatní lyžaři, což ztěžovalo dosažení efektivity prostřednictvím techniky. Silový trénink je zaměřen na nohy a paže; síla středu těla je v lyžování prvořadá. Byla ponechána na druhořadém místě. I mezi lyžaři národních týmů není problém v nohou nebo pažích, ale v středu těla. Postupně se objevilo myšlení zaměřené na rychlá řešení: zvýšit rychlost, rychle se dostat do formy a zkrátit délku tréninku.“

Základním tréninkem Pusa rozumí dostatečné celkové množství tréninku, kde aerobní trénink tvoří 83–85 procent celkového tréninkového objemu. V základním tréninku je trénink jasně rytmizovaný a zohledňuje se také udržování svalové hladiny, udržovací trénink, výživa a spánek.

Kdy jsme se začali odchylovat od základního výcviku? 

Pusa jako jeden z faktorů uvádí zavedení sprintového lyžování.

„Předpokládalo se, že bude snazší trénovat méně a tvrději. V určitém okamžiku si člověk uvědomil, že se jedná o vytrvalostní sport a že se musíme vrátit zpět.“

Úroveň vnitřní soutěže je jiná než v minulých letech, částečně kvůli menšímu počtu účastníků a podmínek. Přesto například výsledky mistrovství světa juniorů nutí Pusu k zamyšlení.

„Základní výcvik není v rovnováze,“ říká Pusa a shoduje se tak se svým názorem a názorem několika kolegů.

Říká, že mnoho mladých lyžařů potřebuje pomoc s tréninkovým obdobím, když přecházejí na sníh, lyžují v lehkých terénech s pomalými podmínkami, „se špatným vybavením“ a unavují specifické svaly.

„Pokud umělý sníh neposkytuje dostatečnou zátěž, doporučuje se nahradit jeden trénink cvičením, které sval okysličí a poskytne mu jiný stimul. Na to je vhodná severská chůze, cvičení na tyči a další,“ říká Pusa.

Přestože se časy mění a lyžování jako sport se vyvíjí, Pusa si v tréninku zachoval tři věci z minulosti: základní trénink, technické dovednosti a úroveň síly středu těla.

„V tréninku teď nemáme jasnou hranici. Když je trenérů na klubové a okresní úrovni minimum, není snadné ji najít. Jasná hranice existovala až do začátku roku 2000. Existoval systém. V individuálních sportech akademie na tuto výzvu dosud nereagovaly, zatímco v týmových sportech slouží lépe. Nevím, jestli je třeba kolo úplně přepracovat.“

Jednoduchost však nutně neznamená monotónní a snadný trénink po celý rok. Pro lyžaře na dlouhé tratě jsou v programu tréninkového kempu také náročné tréninky specifické pro daný sport, jako je trénink na průsmyk Vasaloppet. Je však také důležité si uvědomit, že takové tréninky jsou extrémně náročné, a proto vyčerpávající. Správná regenerace a odpočinek jsou pro trénink také nezbytné, a proto jsou důležitým faktorem filozofie jednoduchosti.

Další články týkající se školení si můžete přečíst zde nebo na ProXCskiing.comČlánek byl původně publikován v dubnu 2020 a aktualizován v únoru 2024.