Máte málo času, ale chcete efektivní intervalový trénink pro zvýšení VO2max? Stačí vám hodina.

Čtyři minuty cvičení, odpočinek, opakování. Zní to jednoduše, ale jen málo tréninků testuje aerobní kapacitu tak efektivně jako to, co je ve světě tréninku známé jako norské intervaly. Toto je perfektní intervalové cvičení pro zvýšení vaší VO2max a nezabere vám mnoho času.

Intervaly by se měly provádět do kopce a můžete je provádět i na běžeckém pásu úpravou sklonu.

Také čtení: CYKLISTICKÝ TRÉNINK: Snadná aerobní jízda – budování základny hodinu po hodině

Fakta o relaci

Tréninkový efekt

Účelem tohoto tréninku je procvičit a rozvinout maximální příjem kyslíku (VO2max). Intervalové cviky se provádějí s vysokou intenzitou a patří k nejúčinnějším cvičením pro zvýšení aerobní kapacity.

Zahřátí — 20 minut

• 15 minut běhání
• 5 minut kroků a běžeckých cviků

Intervaly — 20–25 minut

• 4×4 minuty do kopce
• 2 minuty odpočinku mezi nimi
• Soustřeďte se na to, abyste se opravdu unavili

Ochlazení — 10 min

• 10 minut lehkého joggingu nebo chůze

Čtěte více: TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Budování vytrvalosti – jak se vyhnout zraněním

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.