Krátké, rychlé a efektivní. Intervaly na 400 metrů jsou tréninkem, který posune vaši rychlost na další úroveň.

Krátký, rychlý a efektivní. Běh 10×400 metrů na dráze je trénink, který nikdy nevyjde z módy. Během vysokou rychlostí s kontrolovaným odpočinkem trénujete své tělo, aby fungovalo efektivně s intenzitou, která výrazně převyšuje to, co dokážete unést v závodě. V danou chvíli to může být bolestivé, ale časem to přináší výsledky.

Udržujte si stabilní tempo po celou dobu tréninku a odolejte pokušení začít příliš tvrdě v prvních intervalech.

Také čtení: Dlouhé prahové intervaly – Zlepšete si aerobní práh

Fakta o relaci

Účel

Cílem je rozvíjet rychlost a hospodárnost běhu a zároveň trénovat schopnost udržovat vysoké rychlosti během opakovaných krátkých zátěží. Cvičení se provádí s intenzitou výrazně nad prahovým tempem a slouží jako účinný doplněk k delším intervalovým tréninkům. Procvičuje rychlá svalová vlákna a zlepšuje délku a frekvenci kroků.

Zahřátí — 15 minut

• 15–20 minut běhu
• 5 zrychlovacích běhů (cca 100 metrů)

Hlavní set — cca 20 min

• 10x 400 metrů
• 90 sekund odpočinku
• Během odpočinku nestůjte v klidu; jděte nebo běhejte!

Zchlazovací doba — 10 minut

• Běhejte/choďte 10 minut pro pročištění těla

Přečtěte si více - BĚŽECKÝ TRÉNINK: Snadný a dlouhý – klíč k silné základní kondici

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.