Pro každého sportovce, který zařazuje běh do svého tréninkového plánu, jsou zdravé nohy nezbytné. Chodidla jsou nepochybně nejvíce namáhanou částí těla, přesto se k nim většina z nás chová, jako by naše nohy končily u kotníků.

S každým krokem musí vaše chodidla absorbovat tvrdý náraz, unést celou vaši tělesnou váhu a okamžitě vás pohánět vpřed. Tento cyklus se opakuje tisíckrát, často i celé hodiny v kuse.

Po náročném tréninku si instinktivně masírujeme ztuhlá stehna nebo lýtka, ale často zapomínáme na chodidla, která jsou v neustálém kontaktu se zemí. Stav vašich chodidel však určuje, jak funguje zbytek vašeho těla, a přímo ovlivňuje váš sportovní výkon.

Sportovci se často začnou zabývat zdravím svých nohou až tehdy, když se objeví problémy, jako je pokleslá klenba, což vede ke komplikacím, které je nutí s během úplně přestat.

Pečujte o své nohy

Představte si, že si koupíte luxusní sportovní auto s kompletně zrezivělým podvozkem. Jak by se tak řídilo? Lidské tělo je na tom podobně. Zdravé nohy jsou základem správného držení těla a špičkového výkonu. Pokud je zanedbáte, nevyhnutelně se objeví bolest v jiných oblastech. Naopak běžci, kteří se pravidelně starají o své nohy, zažívají rychlejší pokrok s výrazně menším tréninkovým úsilím.

Riziko se týká i příležitostných běžců. Pokud si myslíte, že na vaše „běhání“ stačí jakékoli staré tenisky, paradoxně jste vystaveni největšímu riziku. Zatímco elitní sportovci často přezouvají boty a udržují svaly na nohou aktivní, rekreační běžci mívají svaly na nohou často slabé. Tento problém se nemusí projevit při běžné chůzi, ale při běhu se rychle projeví.

Rychlý test: Zkuste co nejvíce roztáhnout prsty na jedné ruce. Nyní udělejte totéž s chodidly. Nezvládnete to? Pohybují se jen některé, nebo máte prsty zkroucené dovnitř a trčí do stran? Na vině jsou těsné boty a nedostatek péče.

Anatomie stability a skrytá rizika

Zdravá noha musí být pružná, což zajišťuje podélná a příčná klenba. Tyto klenby absorbují nárazy, reagují na nerovný terén a udržují stabilitu. Pokud však klenby selžou, nastávají komplikace:

• Padlý příčný oblouk: Noha je podepřena hlavně vazy a ohýbači prstů, při oslabení se roztahuje.
• Podélná plochá noha: Často spojováno s vkloubenými kotníky. To je obvykle způsobeno svalovou nerovnováhou.
• Typická plochá noha („palačinka“): Kotník zůstává v jedné rovině, ale chodidlo je zcela ploché. Genetika playzde klíčovou roli.
• Vysoký nárt (příliš vysoká klenba): Opačný extrém. Taková noha je tuhá, špatně tlumí nárazy a často způsobuje bolest.

Všechny tyto odchylky se kaskádovitě šíří celým pohybovým aparátem. Mohou být skutečnou a skrytou příčinou chronické bolesti kolen, kyčlí nebo šlach. Běh sice posiluje tělo a přizpůsobuje ho stresu, ale pokud ambice převyšují připravenost a trénink není doplněn regenerací a kompenzačními cviky, vaše nohy brzy ochaboší.

Také čtení - Stabilizační cviky pro lyžaře: Pohyblivé a silné střed těla

Tento článek byl aktualizován. Poprvé byl publikován dne Bezky.net v květnu 2021.

Máte zájem o trénink na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.