Chcete zařadit trénink na kolečkových lyžích do svého programu, abyste si zlepšili sílu, rychlost a hbitost v bruslařské technice? Stačí vám krátký úsek asfaltu a věřte nám, váš trénink bude i tak pestrý a efektivní.

Tento trénink se zaměřuje na intervaly bruslení na kolečkových lyžích v kopcovitém terénu. Po řádném zahřátí můžete začít s intervaly – 10 x 3 minuty. V případě potřeby začněte první intervaly pod vaším anaerobním prahem a v posledním intervalu se snažte zvýšit tempo na maximální úsilí. Pokud je to možné, naplánujte si trénink na rovnějším terénu s opravdu krátkými (kolem 30 sekund dlouhými) strmými stoupáními.

Fakta o relaci

Zahřívání — 20 minut

Lehká rozcvička na kolečkových lyžích v rovinatém terénu.

Hlavní část — 40 min

10 x 3 minuty na rovinatých a krátkých stoupáních s 1 minutou odpočinku mezi intervaly – Začněte pod prahem svého výkonu a poté zvyšte tempo na maximum – Zaměřte se na frekvenci a techniku ​​bruslení.

Zchlazovací doba — 20 minut

Lehký jogging (zklidnění) nebo lehký běh na kolečkových lyžích v rovinatém terénu.

Tréninkový cíl

Tento trénink je určen nejen pro ty, kteří se chtějí zaměřit výhradně na techniku ​​bruslení, ale i pro lyžaře klasického stylu. Hlavním cílem je posílit svaly specifické pro bruslařské lyžování pomocí vysoce intenzivních cviků.

Krátké intervaly jsou vhodné i pro začátečníky, kteří mohou začít s menším počtem opakování. V rozmanitém terénu zažijete vysoké rychlosti nejen na rovinatých úsecích, ale i ve stoupáních. Pro kvalitní trénink potřebujete jen dva kilometry asfaltu!

Také čtení - TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.