Zima se rychle blíží a kolečkové lyžování bude nahrazeno lyžováním na sněhu. Při přechodu ze sucha na sníh je však třeba si dát pozor na tréninkové nástrahy. 

Zde je několik tipů, jak optimalizovat trénink a minimalizovat riziko zranění nyní, když kolečkové lyžování nahrazuje lyžování na sněhu.

Norský trenér Erik Bråten, který mimo jiné trénoval dvojnásobnou olympijskou vítězku Ragnhild Gløersen Haga a v současné době trénuje švýcarský národní tým, poskytl rozhovor magazínu... Langrenn.com (norská sesterská stránka ProXCskiing.com) o rizicích spojených s přechodem ze sucha na sníh.

Zde jsou tři nejčastější chyby při přechodu na „raný sníh“:

• Lyžování celé hodiny s tak nízkou intenzitou, že nepoužíváte správnou techniku. 
• Lyžování po dobu několika hodin s mírně nebo výrazně příliš vysokou intenzitou pro udržení správné techniky.
• Jakmile se otevřou ranní zasněžovací zařízení, přejdete ze 100% tréninku na suchu na 100% na lyžích.

„Body jedna a dva se mohou jevit jako protichůdné, ale spíše to vypadá, jako by představovaly dvě protichůdné strany. Stejný člověk jen zřídka udělá všechny tři chyby současně,“ říká Bråten.

Domnívá se však, že ve většině případů mají první dva body stejné hlavní vysvětlení:

„Problém s mnoha zařízeními pro úpravu sněhu z raných fází je, že v mnoha případech jsou umístěna na náročných tratích. A to jsou jiné sněhové podmínky než v zimě. To znamená, že sníh může být cukrovitý, což je ještě náročnější,“ říká Bråten.

Díky tomu je to pro většinu lidí náročné, bez ohledu na úroveň a vzdělávací zázemí.

„V podstatě jen národní tým a elitní lyžaři dokážou udržet tepovou frekvenci na úrovni A1 (trénink na lehkou trať) a zachovat techniku ​​na náročných tratích, alespoň teď na začátku sezóny, kdy jde o přechod mezi suchem a sněhem.“

„Mnozí mají tendenci jet trochu moc rychle, když přijedou na brzký sníh, právě proto, že chtějí lyžovat technicky dobře. Nebezpečí ale spočívá v tom, že veškerý trénink se pak stane trochu příliš náročným. A pokud navíc trénujete příliš dlouho na takové tréninky po příliš dlouhou dobu, riskujete, že před závodní sezónou budete spíše unavení než dobře natrénovaní,“ vysvětluje.

Jakou radu by dal Bråten pro první tréninky na sněhu?

„Odložte hodinky a jeďte rychlostí, kterou potřebujete k naučení dobré techniky. A běžte hodinu místo hodiny a půl. Nezapomeňte také, že důležitý je i lehký trénink. Když absolvujete náročnější tréninky na sněhu, než jste plánovali, je dobré je proložit lehkým během na kolečkových lyžích nebo během.“

Další typickou chybou při ranním sněžení je, že mnoho lidí přechází ze 100% tréninku na suchu na 100% na sněhu. To je zřídka dobrý nápad.

„Pro mnoho lidí je jedna věc jet na čtyři dny do kempu, aby se dostali do raného sněhu. Ale důležité je si zvyknout na lyžování na sněhu. Je mnohem lepší dobře trénovat na suchu než špatně na sněhu. Proto, i když máte přístup ke sněhu, je dobré absolvovat nějaké náročné tréninky na suchu. Obecně platí, že až do Vánoc můžete používat jak kolečkové lyže, tak i lyže. Měli byste také absolvovat jeden nebo dva krátké týdenní tréninky během zimy. Budete si to užívat, zvláště až přijde přechod na suchý terén.“

Bråten nám také připomíná, že není třeba spěchat s tréninkem, jakmile se otevřou první sněhová zařízení.

„Pro většinu lidí, s výjimkou elitních lyžařů a juniorů na vysoké úrovni, kteří se honí za dobrými výsledky, aby se dostali do konkrétních závodů, je před Vánoci jen málo důležitých závodů. Proto se zaměřte na dobrý trénink. Systematický a cílený trénink na suchu má mnoho výhod oproti čekání ve frontě na krátké a strmé trati se špatnými sněhovými podmínkami,“ říká Bråten.

Zajímáte se o tradiční běžecké lyžování a trénink dálkového lyžování? Klikněte ZDE a čtěte dále.