V dálkovém lyžování, stejně jako v jakémkoli vytrvalostním sportu, je fyzická forma klíčovou složkou výkonu sportovce, ale bez velké mentální kapacity se nedá uspět. 

Lyžař musí být psychicky silný a takticky zdatný, aby porazil soupeře. Někteří se rodí, aby byli nebojácní bojovníci, a jiní se pod tlakem zhroutí, ale skvělé je, že si každý může trénovat svou psychickou sílu.

V dnešním sportu se mentální trénink stal pojmem, který znají všichni profesionální sportovci. Mnoho sportovců provádí mentální cvičení ve svém každodenním tréninkovém programu, ale mnozí z nich stále nevěnují mentálnímu tréninku velkou pozornost. V mentálním tréninku se používají různé techniky a metody k posílení mentálních schopností sportovce.

Mentální trénink se v zásadě zabývá přímým vlivem psychologických procesů na pohyb. To zahrnuje specifické kognitivní strategie, které se používají k optimalizaci pohybů. Toho se dosahuje opakovaným, intenzivním „promýšlením“ optimální pohybové sekvence, ale bez jejího současného provedení.

Širší koncept mentálního tréninku, který se dnes používá, zahrnuje také všechny myšlenky a pocity v soutěžních sportech. Trénovatelné oblasti, které patří do komplexní definice mentálního tréninku, jsou zaměření, motivace, mentální síla a mentální příprava na soutěž.

Každý sportovec má samozřejmě jiné psychické silné a slabé stránky, ale ve většině případů je tréma a stresové situace během soutěží dosud nepřítelem soutěživého sportovce. Mentální trénink může pomoci vybavit si vrcholný výkon, když na něm během soutěže nejvíce záleží. Jak se soutěž blíží, sportovec se může vrátit do nejlepší soutěžní situace a vizualizovat si tehdejší pocit na vrcholu. Meditativní hudbu lze také využít k dosažení optimální relaxace před soutěží.

Jedním z nejdůležitějších aspektů mentálního tréninku v lyžování na dlouhé tratě je neztratit ze zřetele své cíle, což se může stát po hodinách lyžování. Lyžař se musí soustředit delší dobu a někdy se jeho mysl může přesunout k všedním věcem. S určitými mentálními cvičeními se lze tomuto nežádoucímu výpadku soustředění vyhnout. Výhody kognitivního tréninku mohou mít navíc pozitivní vliv i na další oblasti života. Například trénuje soustředění a odhodlání ve škole nebo v profesním životě.

Pojďme se podívat na několik užitečných mentálních cvičení, která vám pomohou stát se silnějším lyžařem. Spoluzakladatel Německá akademie mentálních trenérůAndreas Mamerow, slavný mentální kouč, má několik skvělých tipů pro ty, kteří chtějí posílit své mentální schopnosti.

Jasné cíle: Jasně formulované cíle vedou k lepšímu výkonu v soutěži. Nejasné cíle často stojí sportovcům a týmům v cestě. Teprve když jsou stanoveny jasné cíle, sportovci a týmy vědí, k čemu trénují a jak jich mohou dosáhnout.

Učení se aktivovat potenciál: Schopnost vybavit si pocit, který nastává po dosažení vrcholného atletického výkonu, vám může pomoci v soutěžních situacích.

Pozitivní afirmace: Tyto metody pomáhají vyrovnat se s neúspěchy a zároveň zůstat motivovaný. Za tímto účelem si napíšete krátké, pozitivně formulované věty v první osobě a přítomném čase. Příklad: „Myslím pozitivně.“ „Jsem soustředěný.“

Řekni stop: Toto cvičení pomáhá předcházet negativním náladám a pochybnostem o sobě. Jakmile si uvědomíte, že si říkáte: „Nikdy to nezvládnu.“ nebo „ostatní jsou mnohem lepší než já“, představte si stopku a řekněte si: „Stůj!“.

Správné sebehodnocení: Cvičení mentální síly se často zaměřují na nácvik realistického sebehodnocení, jako je například prediktivní trénink. Možným cvičením by mohlo být: Jak dlouho dokážete zadržet dech? Pak si stanovíte prognózu a zkontrolujete, jak dlouho dokážete zadržet dech. Čím přesnější je počáteční prognóza, tím lépe si můžete sami posoudit svůj sportovní výkon. Tím, že budete přesně vědět, co máte a co nemáte, můžete svůj výkon přesně měřit. To vám dodá hodně sebevědomí.