V lyžování na dlouhé tratě, stejně jako ve všech vytrvalostních sportech, je fyzická zdatnost klíčovým faktorem výkonu sportovce, ale bez velké mentální kapacity nelze uspět. Lyžař musí být mentálně silný a takticky zdatný, aby porazil své soupeře. Někteří se rodí jako nebojácní bojovníci, jiní se pod tlakem hroutí, ale člověk může neustále rozvíjet své mentální zdroje.

Mentální trénink je v dnešním sportu termín, který znají všichni profesionální sportovci. Mnoho sportovců provádí mentální cvičení ve svých každodenních tréninkových programech, ale nezaměřují se na rozvoj svých mentálních zdrojů. Mentální trénink využívá různé techniky a metody k... posílit mentální schopnosti sportovce. 

v zásadě mentální trénink zabývá se přímým vlivem psychologických procesů na pohyb. To zahrnuje specifické kognitivní strategie pro optimalizaci pohybů. Toho se dosahuje opakovaným procházením pohybu nebo výkonu v mysli, ale bez jeho současného provedení.

Širší koncept mentálního tréninku používaný dnes zahrnuje také všechny emoční stavy související se soutěžními sporty. Komplexní definice mentálního tréninku zahrnuje oblasti, jako je soustředění, motivace, mentální síla a mentální příprava na soutěž.

Každý sportovec má samozřejmě jiné mentální silné a slabé stránky, ale obecně je tréma nebo stres způsobený výkonnostním tlakem během soutěží nejhorším nepřítelem sportovce. Mentální trénink může pomoci vzpomenout si na vrcholný výkon, když je během soutěže nejdůležitější. Jak se soutěž blíží, sportovec se může vrátit do té nejlepší soutěžní situace a vizualizovat si emocionální stav v daném okamžiku. Meditativní hudbu lze také využít k dosažení optimální relaxace před soutěží.

Je také důležité si uvědomit, že napětí před závodem a stres způsobený výkonnostním tlakem jsou pro sportovce nezbytné, aby se mohl naladit na svůj nadcházející výkon. Sportovci zažívají podobné předzávodní napětí jako mnoho výkonných umělců, kteří přiznali, že trpí silnou trémou před okamžikem pravdy. 

Pokud tento stav mysli zcela zmizí a člověk se již necítí nervózní, může se výkon stát příliš rutinním. Tělo se pak nenaladí na „správnou frekvenci“ a výkon se může ukázat jako laxní a polovičatý výkon. Cílem je naučit se ovládat napětí a proměnit ho v pozitivní zdroj, který ze sebe vymáčkne všechno. Napětí a tréma jsou součástí sportu a výkonu, takže se je člověk musí naučit užívat. Mnoho sportovců v důchodu říká, že právě stav před soutěží jim v „civilním“ životě nejvíce chybí.

Mentální trénink také zajišťuje, že soustředění sportovce během závodu neslábne. Jedním z nejdůležitějších cílů mentálního tréninku v dálkovém lyžování je udržet mysl, takříkajíc, pohromadě, aniž by se zapomínalo na její aktuální cíle, které se po hodinách lyžování mohou rychle vytratit z mysli. Lyžař musí zůstat soustředěný po dlouhou dobu; někdy se mysl může přesunout k všedním věcem. Specifická mentální cvičení mohou této nežádoucí ztrátě soustředění zabránit. Mentální trénink může mít navíc pozitivní dopad i na další oblasti života. Například trénuje soustředění a rozhodnost ve škole nebo v pracovním životě.

Zde jsou některé užitečné mentální cvičení které vám mohou pomoci stát se silnějším lyžařem. Zakladatel německé akademie mentálního trenéra, slavný mentální kouč Andreas Mamerow, má několik skvělých tipů pro ty, kteří chtějí posílit své mentální schopnosti.

Jasné cíle: Jasně formulované cíle vedou k lepším výkonům v soutěži. Nejasné cíle často brání sportovcům i týmům. Sportovci a týmy vědí, k čemu trénují a jak toho mohou dosáhnout, pouze když jsou stanoveny jasné cíle.

Naučte se aktivovat svůj potenciál: Vzpomínka na pocit, který se objeví po dosažení vrcholného sportovního výkonu, vám může pomoci v soutěžních situacích.

Pozitivní afirmace: Tyto věty pomáhají vyrovnat se s neúspěchy a zároveň zůstat motivovaný. Pište krátké, pozitivně formulované věty v první osobě a přítomném čase. Například: „Myslím pozitivně“, „Jsem soustředěný/á.“

Řekněte „stop“: Toto cvičení pomáhá zastavit negativní nálady a nedostatek sebevědomí. Jakmile si uvědomíte, že si říkáte: „Nikdy to nezvládnu“ nebo „Ostatní jsou mnohem lepší než já“, představte si stopku a řekněte si: „Stůj!“

Správné sebehodnocení: Cvičení na posílení mentální síly často zahrnují realistické sebehodnocení, jako je například anticipační trénink. Možné cvičení by mohlo vypadat takto: jak dlouho dokážete zadržet dech? Poté odhadněte a zkontrolujte, jak dlouho dokážete zadržet dech. Čím přesnější je váš původní odhad, tím lépe můžete posoudit svůj sportovní výkon. Když přesně víte, co máte a co ne, můžete svůj výkon přesně změřit. Dodává vám to hodně sebevědomí.

Tento článek byl původně publikován v červenci 2022 a aktualizován dnes. Další články týkající se školení si můžete přečíst zde na ProXCskiing.com