Musíte se odvážit trénovat úplně jinak, než je tradiční norský model běžeckého lyžování.

Tradiční norský model běžeckého lyžování upřednostňuje trénink rychlosti ve sprintu. Ale zde má většina lidí co získat. Pokud se rychlostní trénink používá správně, můžete lyžovat efektivněji jak ve sprintu, tak i na delších závodech, tvrdí bývalý trenér národního týmu Geir Endre Rogn.

Rogn je tréninkový expert na Langrenn.com a poskytuje tréninkové poradenství prostřednictvím své společnosti Topptrent.com. Bývalý trenér národního týmu vidí, že mnoho lidí může mít velký prospěch z upřednostňování nekonvenčních tréninků zaměřených na rychlost sprintu ve svém tréninku, ať už se zaměřují na sprint nebo závody na dlouhou trať. Ale je potřeba to trénovat a vy to děláte hned, jinak riskujete, že si zkazíte sezónu ještě před jejím začátkem.

„Tradiční tréninková filozofie a ‚rozvojový žebříček‘ Lyžařské federace jsou obecně hluboce zakořeněny v norském běžeckém lyžování. Tato tréninková filozofie je velmi přizpůsobena tradičnímu lyžování na dlouhé tratě a méně optimalizována pro sprint. Letos byl dokument ‚rozvojový žebříček‘ vydán v novém a revidovaném vydání. Je to fantastický dokument, na kterém lze založit trénink běžeckého lyžování, ale stále je velmi zaměřen na vzdálenost,“ říká Rogn. Langrenn.com.

Věří však, že by mnoho lidí, zejména mladších seniorů, mohlo mít prospěch z vyšší priority sprintového tréninku.

„Vidíme, že když sportovci postupují do seniorské kategorie, často udělají první krok ve sprintu. Takže si myslím, že si musíte dovolit absolvovat několik dalších tréninků s vyšší rychlostí. Ale to není jen pro mladé. Je to něco, co vidím i u sportovců na úrovni Světového poháru,“ říká Rogn.

Abyste toho dosáhli, aniž byste museli ohrozit trénink ostatních běžeckých lyží, musíte přemýšlet jinak, než jaký byl tradiční přístup v norském běžeckém lyžování, vysvětluje.

Ale konkrétně, jak to děláte v praxi?

„Jde o to najít způsoby, jak trénovat více na rychlost sprintu, aniž by to bylo příliš náročné a ovlivnilo by to tréninky před a po těchto rychlostních tréninkech. Pak musíte trénovat odlišně od tradičních tréninků běžeckého lyžování s intervaly pěti až osmi minut. Musíme přemýšlet o kratších intervalech s kratšími přestávkami a vyšší rychlostí. Pokud správně zvolíte intenzitu, budete trénovat s dobrou rychlostí, ale vyhnete se přílišnému množství laktátu.“

Příběh pokračuje níže.

Prvky z běhu

Aby se více času věnoval sprintu, aniž by to celkově stálo příliš mnoho, Rogn věří, že by bylo chytré začlenit prvky z atletiky a běhu na dráze.

Například doporučuje 20 x 45 sekund na prahu s 30 až 60 sekundami odpočinku.

„V běžeckém lyžování je to velmi nekonvenční sport a mnozí si myslí, že je to trochu děsivé, protože je snadné přehlédnout intenzitu. Ale pokud to uděláte správně, je to zlatý trénink,“ říká Rogn a připomíná nám, že je důležité zvážit rozdíl mezi atletikou a běžeckým lyžováním.

„Říkají, že trénují na prahu, když například uběhnou 300 metrů tempem 1500 metrů. Myslí tím, že trénují na prahu kvůli hodnotám laktátu. Ale u běžeckého lyžování by šlo spíše o rychlost sprintu. Když bratři Ingebrigtsenovi uběhnou 300 metrů, může to být 40 sekund běhu,“ říká a pokračuje:

„Ale mají trať, se kterou se mohou ztotožnit. Na kolečkových lyžích je to úplně jiné a většina lidí to dělá příliš rychle. Částečně je to proto, že v běžeckém lyžování existuje tradice tvrdého tréninku v krátkých intervalech. Ale v těchto intervalech jde o co největší trénink správnou rychlostí a co nejefektivnějším způsobem.“

Čtěte více: Trendy v tréninku

Příběh pokračuje níže.

Musím trénovat na správnou intenzitu a je to naléhavé.

Rogn vidí, že ti, kteří s tímto typem školení a sezení uspějí, dostanou za své úsilí návratnost s úroky. Abyste ale uspěli, musíte trénovat. A měli byste to dělat hned, začátkem léta. Pokud ne, může to být nákladné.

„Musíte správně zvolit intenzitu a musíte s ní experimentovat. Toto je období, kdy si můžete dovolit trochu vynechat trénink. Stále máte spoustu času na přizpůsobení se a nalezení správné rovnováhy. Pokud to uděláte dvakrát nebo třikrát uprostřed podzimu špatně, může to zničit celou sezónu,“ varuje zkušený trenér.

Zajímá vás vzdělávání a trendy ve vzdělávání? Zde jsme shromáždili články o vzdělávání, metodách vzdělávání, výzkumu a vývoji.

Geir Endre Rogn je expert na trénink ve společnosti Langrenn.com. Má trenérské vzdělání se specializací na běh na lyžích a magisterský titul v oboru koučování a psychologie z Norské školy sportovních věd a rozsáhlé zkušenosti v oboru: Rogn byl dvě sezóny do května 2020 trenérem ženského elitního týmu a dva roky předtím juniorského národního týmu, kromě toho osm let působil jako trenér v NTG Geilo. Rogn nyní poskytuje tréninkové poradenství prostřednictvím své společnosti. Topptrent.com a sleduje vše od elitních lyžařů přes mladší sportovce až po nadšené amatéry v běhu na lyžích, biatlonu a běhu.