Ne každý trénink by měl posouvat vaše limity. Tato krátká a nenáročná jízda je navržena tak, aby podpořila průtok krve, odbourala únavu a udržela vaše nohy v pohybu bez přidané zátěže, abyste se na další náročný trénink vrátili silnější.

Fakta o relaci

Tréninkový efekt

Aktivní regenerační jízdy urychlují přirozený proces obnovy těla tím, že zvyšují průtok krve do unavených svalů, aniž by přidávaly výraznou tréninkovou zátěž. Jemný pohyb pomáhá odstraňovat metabolické vedlejší produkty, snižuje ztuhlost svalů a podporuje návrat nervového systému do odpočinkového stavu. Pro běžkaře, kteří nesou vysokou tréninkovou zátěž během mimosezóny, je tento druh záměrné práce s nízkou intenzitou stejně důležitý jako náročné tréninky; je to to, co jim umožňuje trénovat konzistentně den za dnem.

Zahřátí — 5 minut

• Od prvního šlapání se jemně rozjeďte – není potřeba žádné zahřívání
• Začněte jednoduše a zůstaňte v pohodě
• Pokud máte na začátku těžké nohy, je to normální a přesně proto jste tady.

Hlavní část — 20–30 min

• Jeďte velmi mírným, uvolněným tempem výhradně v Z1 – s výrazným pocitem námahy
• Udržujte kadenci lehkou a pohodlnou, pokud možno kolem 80–90 ot./min.
• Pouze rovinatý terén – vyhýbejte se kopcům, které by mohly byť jen na okamžik zvýšit vaši tepovou frekvenci
• Pokud zjistíte, že tlačíte byť jen nepatrně, zařaďte na lehčí rychlostní stupeň a zpomalte.
• Toto není trénink na dohnání zameškaného tréninku – jediným cílem je jemný pohyb

Zchlazovací doba — 5 minut

• Postupně se zastavte během posledních 5 minut
• Zakončete 5–10 minutami jemného protažení: kvadricepsy, hamstringy, lýtka a flexory kyčlí – každý protahovací pohyb vydržte déle než obvykle, protože svaly budou zahřáté a vnímavé.

Poznámka: Rekonvalescenční jízda je jedním z nejméně využívaných nástrojů ve výbavě vytrvalostního sportovce. Mnoho sportovců buď úplně odpočívá, nebo v den regenerace trénuje příliš tvrdě, čímž promeškávají čas, kdy by snadný pohyb mohl skutečně podpořit adaptaci. Nicméně úplný odpočinek je někdy tou správnou volbou, zejména pokud je celková tréninková zátěž vysoká, nahromaděná únava je značná nebo je zvýšený stres mimo sport. Pokud si nejste jisti, zda jezdit, nebo odpočívat, zeptejte se sami sebe: můžu absolvovat celý tento trénink, aniž bych měl pocit, že trénuji? Pokud ano, jezděte. Pokud ne, odpočívejte.

Také čtení - CYKLISTICKÝ TRÉNINK: Snadná aerobní jízda – budování základny hodinu po hodině

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.