Cyklistika jako součást tréninku běžeckého lyžování? Je to téma, které vyvolává silné a rozdělené názory.

Někteří běžkaři tvrdí, že cyklistika se nepočítá jako řádný trénink, zatímco jiní na ni přísahají a každý týden na kole najezdí stovky kilometrů. Je tedy cyklistika pro lyžaře skutečně prospěšná?

Cyklistika je dobrou možností letního tréninku i pro lyžaře. Langrenn.com hovořil o tomto tématu se zkušeným trenérem Steinarem Mundalem. Mundal strávil svůj život trénováním národních týmů v běhu na lyžích a biatlonu v Norsku i v zahraničí. Dohlížel na trénink hvězd, jako jsou Vibeke Skofterud, Martin Johnsrud Sundby a Petter Northug. Trénoval také tým Team Telemark, jehož součástí byli Even Northug (Petterův bratr), Mikael Gunnulfsen a Kari Øyre Slind.

Mundal věří, že cyklistika je efektivní metodou tréninku lyžařů během tréninkové sezóny na suchu.

„Popularita cyklistiky mezi lyžaři má tendenci kolísat ve vlnách. Byla doba, zejména v 1990. letech, kdy národní týmy jezdily na kole mnohem více než dnes. S atlety jako Thomas Alsgaard, Tor-Arne Hetland a Anders Aukland jsme jezdili hodně na kole. A neukázalo se, že by byli špatní lyžaři,“ říká Mundal.

Během své kariéry patřil Anders Aukland k těm lyžařům, kteří v létě trávili hodně času na kole. Mundal také zdůrazňuje, že biatlonisté mají tendenci začleňovat cyklistiku do svého tréninku více než běžkaři a v zimě lyžují rychle i technicky dobře.

„Cyklistika se v letním tréninku biatlonu hojně využívá. Ole Einar Bjørndalen jezdil na kole hodně během celé své kariéry a mnoho současných biatlonistů dělá totéž.“

Podle Mundala nabízí cyklistika lyžařům jasné výhody. Většina lyžařů ji využívá k navýšení objemu tréninku a zpestření tréninkového programu.

„Když trénujete 25–30 hodin týdně, může být monotónní a jednostranné absolvovat všechny dlouhé tréninky během nebo jízdou na kolečkových lyžích. Je také snazší strávit čtyři hodiny na kole než běhat stejnou dobu. Protože cyklistika je šetrná ke kloubům a svalům, sportovci mohou trénovat déle, aniž by přetěžovali své tělo, což snižuje počet dlouhých tréninků potřebných k chůzi nebo jízdě na kolečkových lyžích. Je to skvělé pro rozvoj obecné vytrvalosti.“ vysvětluje Mundal.

Mundal poznamenává, že cyklistika poskytuje vynikající silový trénink na několika úrovních. Říká, že posiluje nohy, hýždě a stehna mnohem více než kolečkové lyžování.

„Na kolečkových lyžích se hodně zaměřujete na dvojitý pohyb po tyčích, takže nemůžete používat nohy stejným způsobem jako při klasickém lyžování. Ale při jízdě na kole získáte výhodu v tréninku specifických nohou.“

Kromě používání cyklistiky k prevenci zranění ji Mundal doporučuje také jako metodu cross-tréningu během rekonvalescence po zraněních.

„Například Marte Olsbu Røiseland hodně jezdila na kole, protože nemohla běhat dlouhé tratě. A když se Kari Øyre Slind před pár lety vracela po lezecké nehodě, hodně posilovala na kole. Když se vrátila k běhu a jízdě na kolečkových lyžích, okamžitě zvládla dlouhé tréninky zaměřené na daný sport.“

Mundal se obecně domnívá, že silniční cyklistika je pro lyžaře prospěšnější než horská cyklistika. Říká, že je snazší kontrolovat intenzitu a udržovat nízkou tepovou frekvenci na silnici, což pomáhá předcházet hromadění kyseliny mléčné ve svalech.

„Pokud budete cyklistiku používat jako součást tréninku na běžecké lyžování, je nejlepší jezdit tři až pět hodin aerobním tempem po silnici. Vyberte si zvlněný terén, kde si můžete zvládnout intenzitu a vyhnout se nadměrné produkci laktátu. Horská cyklistika se naopak více zaměřuje na intervaly, takže pro prahový a vysoce intenzivní trénink obvykle doporučuji tréninky specifické pro daný sport.“

Nicméně zkušený trenér uznává, že horská cyklistika má i své výhody oproti silniční cyklistice.

„Horská cyklistika nabízí skvělý trénink rovnováhy a zlepšuje koordinaci. Stoupání při horské cyklistice se často více podobají lyžařským tratím a délka závodu se více podobá běžeckému lyžování. Ne každý však chce jezdit na kole – nebo má správné vybavení. Abyste z cyklistiky skutečně měli prospěch, je nezbytné mít dobré kolo, které sportovci vyhovuje.“

Co si tedy Mundal myslí o indoor cyclingu nebo spinningu?

„Spinning je také dobrou volbou. Může být využit pro regeneraci nebo jako druhá část dne pro zpestření, zejména na podzim a v zimě, kdy je venku chladné a náročné počasí.“

Mundalovy klíčové poznatky:

• Pokud rádi jezdíte na kole, zařaďte ji do svého rozmanitého letního a podzimního tréninkového programu pro zvýšení objemu.
• Zaměřte se na silniční cyklistické tréninky s nízkou intenzitou a tréninky s vysokou intenzitou zaměřte na konkrétní sport.
• Během jízdy na horském kole si dejte pozor na přílišnou intenzitu a hromadění laktátu, ale využijte ji ke zlepšení rovnováhy a koordinace.

Tento článek byl dříve publikován na našich stránkách a dnes byl aktualizován. Další obsah týkající se lyžování najdete na ProXCskiing.com.

Máte zájem o trénink na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.