V dnešní době poskytují různá zařízení nošená na zápěstí širokou škálu dat na podporu tréninku, takže se stále vyplatí, aby rekreační lyžaři podstupovali formální kondiční testy, jako je testování na běžeckém pásu?

Testy fyzické zdatnosti pro rekreační lyžaře se liší od specializovaných hodnocení určených pro elitní sportovce, ale různé testy mohou být pro lyžařské nadšence stále přínosné. Podle Mikka Virtanena z Vuokatti Sport dnešní náramkové počítače poskytují prahové údaje „docela dobře“, ale přesná identifikace těchto prahových hodnot stále vyžaduje laboratorní podmínky a řádné testování.

„Nejdůležitějším účelem testu je definovat vaše tréninkové prahy a navíc získat rady, co je třeba dělat. Podle mého názoru je to základní hodnota testování. Měla by se využít specifičnost sportu, ale s testováním kolečkových lyží bych nezačínal hned, protože vyžaduje předchozí zkušenosti s lyžemi. Doporučil bych to dělat s chůzí na lyžích do kopce, nordic walkingem, během nebo na trenažéru,“ říká Virtanen pro sesterský web ProXCskiing.com Maastohiihto.com.

Test lze provést jako krokový test, kde se zátěž zvyšuje v určitých intervalech a měří se tepová frekvence a laktát. Na základě toho lze s velkou přesností definovat prahové hodnoty.

„Pokud je potřeba ještě větší přesnost, lze masku použít v kompletním testu na běžeckém pásu, kde se měří skutečná spotřeba kyslíku. Z respiračních proměnných získáte další informace pro definování prahových hodnot – takže už se nejedná jen o laktát, ale vstupuje do hry několik proměnných.“ playPovažuji to za nejpřesnější dostupnou metodu a používají ji elitní sportovci i seriózní fitness nadšenci.“

Opakování je ve sportu často prospěšné a totéž platí pro testy fyzické zdatnosti. Skutečná hodnota testování se ukáže až po prvním.

„Stává se z toho forma automatického monitorování. Druhý a třetí test odhalí ještě více než první. První vám ukáže vaši výchozí hodnotu, vaše prahy a celkovou úroveň fyzické zdatnosti. Další test umožňuje srovnání: ta či ona oblast se zlepšila, tady je to, na čem je ještě třeba pracovat. Někdy, i když jste v určité oblasti trénovali, se ta nezlepšila, ale jiná ano. To jsou cenné informace,“ vysvětluje Virtanen.

Také čtení:
Vytvořte si svůj personalizovaný tréninkový plán – 1. část: Trénujte chytře s omezeným časem
Vytvořte si svůj personalizovaný tréninkový plán – 2. část: Jak trénovat, když máte více času

Společnost Vuokatti Sport je silně spojena s elitními sporty, ale Virtanen poznamenává, že i rekreační sportovci stále častěji využívají její testovací služby. Vuokatti Sport nyní testuje ročně třikrát více rekreačních sportovců než elitních sportovců, což naznačuje, že testování fyzické zdatnosti mezi amatérskými lyžaři se stává stále populárnějším.

Přesto pro mnoho rekreačních lyžařů zní myšlenka běžeckého pásu nebo laboratorního testu jako něco, co by dělali jen profesionálové.

„Problém je ve slově ‚test‘. Bylo by lepší to nazývat ‚měřením‘. Není to otázka života a smrti – nejdůležitější jsou informace, které vám test poskytne.“

Zpětná vazba z testu zahrnuje také rady ohledně tréninku:

„Lidé se ptají, jak trénovat tu či onu oblast. Tehdy přichází na řadu koučovací vhled – začneme dávat pokyny typu: zaměřte se na lehké vytrvalostní tréninky, rozvíjejte svou tempo zónu nebo máte dobré prahy, ale netrénovali jste dostatečně intenzivně, takže přidejte nějaké náročné intervaly. Prahové hodnoty jsou nejdůležitější informací. Kromě toho se ale dozvídáme, co je dobré, co ne, co je třeba rozvíjet a jak to rozvíjet,“ říká Virtanen.

Tento článek byl původně publikován na Maastohiihto.com a dnes aktualizován pro ProXCskiing.com.

Také čtení: Laboratorní a terénní testy: Kdy, kde a jak se nechat otestovat?

Zajímáte se o běžecké lyžování na dlouhé tratě nebo o tradiční lyžování? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.