Dvojité prahové dny několikrát týdně se staly formou tréninku, kterou využívá stále více elitních běžců. V lyžování je to mnohem vzácnější, ale letos v létě zimní vicemistryně Světového poháru Linn Svahn zařadí dny s dvojitým prahovým číslem. Zde nám Svahnova trenérka Ola Ravald vypráví o plánu a zamýšleném přístupu.

Dvojité prahové dny několikrát týdně se staly formou tréninku, kterou využívá stále více elitních běžců. V lyžování je to mnohem vzácnější, ale letos v létě zimní vicemistryně Světového poháru Linn Svahn zařadí dny s dvojitým prahovým číslem. Zde nám Svahnova trenérka Ola Ravald vypráví o plánu a zamýšleném přístupu.

Norský běžec Marius Bakken byl jedním z prvních, kdo několikrát týdně využíval k tréninku sezení s dvojitým prahem.

Tuto tréninkovou metodu s úspěchem využívají i bratři Ingebrigtsenovi a během jara a začátku léta Andreas Almgren vytvořil švédské rekordy ve všem od středních tratí až po půlmaratony.

Stručně řečeno, přístup spočívá v tom, že sportovec absolvuje dva rychlostní tréninky během stejného dne s prahovou intenzitou. Cílem je zvýšit objem kvalitního tréninku, ale ne v „intervalové zátěži“. Často se používají laktátmetry, aby se zajistilo, že zátěž je na správné úrovni.

Ola Ravald pracuje již několik desetiletí jako trenér běhu na lyžích a biatlonu, a to jak ve Švédsku, tak v zahraničí. V současné době je trenérem biatlonového týmu Team Autoexperten a hlavním trenérem loňského vicemistra Světového poháru Linna Svahna.

„Nevím, jak trénují všichni lyžaři, ale obecně by se dalo říct, že jsme v lyžařském tréninku trochu staromódní a konzervativní. A myslím si, že to, co se děje s tréninkem v atletice, je vzrušující. Mezi během a lyžováním jsou pak jasné rozdíly. Myslím si ale, že je možné se rozvíjet víc, než jsme dosud udělali,“ říká Ravald. Langd.se a pokračuje:

„Vím, že norští muži v minulé sezóně IBU Cupu běželi dvojité prahy a to je něco, z čeho měli velký vliv. Vezměme si Johana Olava Botna, který má na dráze neuvěřitelně vysokou rychlost, viděli jsme ho, jak odpoledne po ranním závodě běží prahové tréninky,“ říká Ravald.

Budete toto testovat se svými sportovci?

„Ano, plánujeme přidat dny s dvojitým prahem a možná i bloky s dvojitým prahem, aby si to Linn mohla letos v létě vyzkoušet. „2. lekce“ odpoledne by mohla mít určité výhody na základě toho, co jste dělali na ranním školení.“

Jak by mohlo takové uspořádání vypadat?

„V současné podobě jde o to, abychom to přidali během přípravného období a pak si myslím, že bychom měli pořádat dva, nebo v některých případech i tři „dny dvojitého tréninku“ týdně,“ říká Ola Ravald a dodává:

„To může znamenat dny, kdy například ráno bruslíme 45–50 minut efektivní prahové intenzity a odpoledne pak buď dvojitý trénink o tyči, nebo běh či klasiku. I v tomto případě se efektivní doba pohybuje mezi 45–50 minutami. To znamená, že to bude mezi 1.5–2 hodinami denně. Zátěž pak nesmí být příliš vysoká, takže v těchto trénincích je důležité provádět testy laktátu, abychom se ujistili, že zátěž je na správné úrovni.“

Rozsáhlejší rozhovor s trenérem Ravaldem o sezóně Linna Svahna a plánování do budoucna bude zveřejněn zde na ProXCskiing.com během týdne.

Zajímáte se o trénink běžeckého lyžování na dlouhé tratě a tradičního lyžování? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.