Trénink na běžkách zlepšuje vytrvalost posilováním srdce, lepším využitím kyslíku a zvýšením produkce svalové energie. Výkonnost se rozvíjí prostřednictvím superkompenzace, kde je klíčová správná rovnováha mezi tréninkem a regenerací – zatímco nerovnováha může vést k syndromu přetrénování.